本次课对我帮助最为大的，就是情绪觉察表了，更加系统地剖析了其背后的原因，以及其积极意义。当知当觉地刻意帮助小我将各类情绪引导向积极意义！【为什么我的总结每次都那么短，我的小懒懒得想铺垫、故事。附上哭笑不得的表情】
任何情绪都有正面积极意义，所以刻意地去对号入座这些情绪，将小我引导至积极意义是最为实在的：
愤怒
原因：怒，奴隶之心
积极意义：愤怒给你力量来改变不能接受的情况。
失望有两种情绪：对自己，不能接受自己的不好【小懒】
对他人，企图控制他人失败了
积极意义： 对自己，需改变
对他人，世界多样性，个性化
焦虑 【小懒】
状态：找不到方向，找不到目标，觉得事都不好了
原因和积极意义：
1.事情特别重要，需格外关注和照顾；
2.拥有的能力不够，需抓紧时间提升能力
3.资源不够，需赶紧找寻资源
悲伤，失落
原因：失去价值以后一种情感的宣泄
积极意义：要从失去中获得智慧，去珍惜所拥有的，帮助反思什么才是需要珍惜的
痛苦
原因：为利益付出了痛苦的代价
积极意义：谁痛苦谁改变，根据获得的利益并判断是否应该让人生升级，决定是否往前走
纠结 【小懒】
原因：对价值观的不清楚
积极影响：澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位
委屈
情绪原因：无法表达愤怒时候产生的感觉，委屈是小孩子对父母的情绪投射到现在，受到不公平不正确的职责和待遇。
积极影响：需要要成长，要肩负起责任
后悔
情绪原因：不能直面现实
积极影响：已经得不到最好的结果，那么后悔也没用，应该思考改进方向是什么
压力 【小懒】
情绪原因：之前的准备不足
积极影响：压力说明正在恐慌区中，要升级了，在进步中
解决方案：1.承载 2.等待 3.退回一步，重新准备
以上标注【小懒】的就是当即要刻意陪伴的小我！看我如何走过觉察表中的这个阶段！That's all.
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