懈怠

      我发现每次加班到很晚以后，就会导致当天晚上睡眠的时间也相应的延后，因为好不容易到了自己的休息时间就会倾向于用刷抖音看电视之类的方式来消耗时间，仿佛这样就可以让自己得到放松。虽然理智上知道这种方式并不能真的得到放松，也觉得不应该这样继续浪费时间，可还是会继续这种无脑的方式。

      就好像是好不容易到了寒暑假的学生，明明知道应该在假期期间，每一天做一点作业来减轻到假期尾声赶寒暑假时作业的压力。可实际执行的时候，又总是觉得还有时间可以往后再拖一拖，然后不知不觉的又会拖到假期快要结束的时候，整天加班加点的赶作业。

      这种明明脑袋知道不应该这样做，但是行为上持续懒散无力的状态，是一种不好的行为惯性，长此以往就会产生一种对自己的行为无法控制的无力感。这种时候的懈怠，往往是一种全方位无死角的懈怠，不仅仅只是不想不把时间花在有意义的事情上，甚至就是想要一直浪费时间。 而浪费时间给自己带来的那一点点短暂的爽感，往往也会因为过后的觉察自己在浪费时间的罪恶，还有空虚的感觉被冲散的无影无踪。

这里似乎形成了一个累-挥霍时间-自认为解压-浪费时间的罪恶感-自责-拖延睡眠时间-假装很努力…这样一个糟糕的行为惯性闭环当中。

针对上面的行为习惯闭环，相应策略应该是在非常累的场景下，设计一种兜底的行为策略。用听音乐或者看电影来替代无脑刷抖音以及看电视，以及对于睡眠时间无论在任何情况下都不应该延迟。用这种方式来看，过一段时间能否得到改善。