1、出门前准备
-
健身房：一套清新干净的运动衣服，运动鞋，毛巾，杯子等基本配件，如果想练完洗澡的，可以带一套衣服和鞋子等，有条件的可以在健身房买一个柜子，长期存放，首饰等最好放家里，因为长期汗水打湿首饰，会氧化和脏，所以最好别带。
-
室外：一套清新干净的运动衣服，运动鞋，毛巾就不用说了，还可以买一个绑在手臂的小包，可以放钥匙、手机、耳机等一系列小物件，如果是长距离运动的，水就回来喝吧，带着麻烦
2、运动前常识
-【1】多练腿
-【2】大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天
-【3】不要一直重复的锻炼某个部位，或者重复的动作
-【4】不同目的，不同重量，不同次数（比如极限重量（只能举一次的重量）下，1-4是锻炼爆发力，力量的；8-12是增肌用的，15-20是耐力用的）
3、运动前准备（健身房，室外情况太多了）
-首先刷卡、放东西
-了解你要使用的器械的基本使用、训练动作、注意事项（这些可以问问私教，但是不会和你细说，毕竟人家是收费的）
4、正式开始
-【1】开始热身（5-10分钟）：可以跑步，可以爬梯，也可以使用椭圆机等一些列热身器械
-【2】拉伸，热身完之后，针对拉伸：（跑步就拉拉小腿，腘绳（大腿后侧），爬梯还可以拉拉股四头（大腿前侧））
-【3】松解：这个很高深，很痛，一般小白都不知道，但是你可能在网上看见过刀背刮皮的视频过。这里稍微讲一个动作吧：就是你用大拇指和食指，往你的胸上拈起一块皮，厚一点稍微不痛一些，然后来了，来回搓，什么感觉你就知道了，什么叫松解了，虽然很痛，但是会帮助我们更好的锻炼肌肉，更好的充血，当然要全部松解过，一般人受不了的
-【4】激活（这是重点，要考）：我们都知道，我们身体是一个整体，一个动作，是多个部位、关节、肌肉同时协作完成的，所以你想要锻炼某个部位，你要稍微活动一下他的辅助肌肉（通俗点，说太专业还得解释一番,你还不一定听明白），比如锻炼胸肌，我们会活动一下肩关节周围的肌肉（肩袖肌群）；锻炼臀，我们会活动一下臀中小肌等
-【5】正式开始锻炼了，选择一个动作，按照正确的动作、合适的重量开始锻炼即可：（不知道动作的，可以问问旁边的私教，合适的重量，次数，注意事项一般都会和你粗略的讲一下，但是人家不会和你细说（不排除有比较好的私教），只会让你感受一些，顺便推销一番，当然了，肯定是值这个钱的，毕竟人家是卖这个的）如果不知道动作就开始锻炼，如果把自己玩受伤，没钱，没人帮的话，可以去网上找找资料，记下动作要领，还有注意事项（这是关键）
-【6】运动完，第一记得把器械还原哦，每个有素养的健身人，都会养成的一个习惯；第二别忘记拉伸了，拉伸也是一个知识点，后续我会一个一个动作的训练方式和拉伸技巧都会讲解，继续关注我吧
5、健身结束（铁三角定律）
-【1】洗澡
-【2】营养补充：一般白天上班的人，如果增肌训练的话，不一定能按是按量的吃到六七餐，所以所需营养是不够的，一般增肌人群要吃蛋白质2-2.5g/kg，训练完我们需要再补充一定的蛋白质。可以喝蛋白粉，如果不喜欢吃，可以吃鸡蛋，记得是水煮蛋哦，可能要吃很多，所以还是买蛋白粉吧…
-【3】充足的睡眠
网友评论