我每次原谅一个人真的只是看心情，我开心了，原谅你，不开心，就不原谅你。结果永澄老师再次从定义解读原谅的时候，我收获了。原谅：还原谅解，还原他人为什么要那么做，谅解自己，因为自己要做到拿得起放得下。
1.信念及信念价值
信念是一个非常牢固的东西，它是自己意志力的来源，也是积极主动行为的基础。
2.负面情绪信念
我有时对自己说：哎，怎么又依赖别人了。这句话肯定会让我消极大半天。
负面情绪信念大多是限定性信念（执念、妄念），执念让你限于困局，妄念本身就是错误。
限定性信念分为三种：
（1）绝对化的要求——“应该的暴君”
我跟别人交朋友，肯定要对方先付出，这样我才会去付出。并且我付出了若得不到对方的反馈，我就不再想去付出。因为我觉得我对你好，你就“应该”更加对我好。其实这是小我表达我很强大。我说“应该”会有下列几种情况：交朋友我付出你就应该更付出，工作上我做的好你就应该夸我。这些都会带有对别人的期待，别人要是做不到，我就火大了，凭啥我要再去付出，少你一个不少。
“应该”——其实是自身无能的表现，自己一旦有这种想法，问自己“哪方面能力不足”？
（2）以偏概全
我是一个经常以一时一事判断别人的人。比如刚见面他有一个行为让我觉得好奇怪，我就觉得他这人有病，并且有意疏离，能做成朋友的唯一条件就是：日后长时间相处改变我对他的看法。
我要做一个积极主动的人，不评价别人，就跟那个视频里透出的观点一致，你无法还原别人的处境，就别对别人的行为唧唧歪歪。
（3）糟糕至极
分为三种：无能（妄想一击制胜，而不是持续来慢慢做）、无助（自我设限）、无价值
4.信念的来源
你所形成的信念有三个来源：甜面包热汤TMBRT（触发器的灵敏度，某个触发器灵敏度越高，越会成为你的信念）、他人迁移、自己想象
5.正确信念模型
这个模型我觉得很强大，我要把它记住，内化到感性我中。
这个模型就是白兔爱肥鹅BTAFE
Best：你（他）已经做了当下最好的自己（职场、家庭通用），超级重要。
Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案（时刻提醒自己）。
Abundant：你的资源是丰富充沛的，关键是：你要张嘴要，张嘴要，张嘴要！这样会形成吸引力法则。
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同（自己特别不灵活）。
Effective：有效果比有道理重要（撒娇or撒泼，哪个有效果用哪个）。
送给自己一句话：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。
附：念头觉察表
我的作业
网友评论