这本书的作者是英国曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长尼克 · 利特尔·黑尔斯的著作，在这本书中，作者告诉我们睡眠需要重视的要点，从而帮助我们拥有一个高质量的睡眠！
001生活方式一变，八小时睡眠已成为过往传说
19世纪以来，我们一直生活在人造光源下，“日出而作，日落而息”的生活方式早已不复存在，而且随着科技的发展，电子产品已经成为了现代人们生活中必不可少的一部分。电子产品会发出蓝光，蓝光则会抑制我们体内褪黑色素的形成，从而影响我们的睡眠。所以说，再用过去的“八小时睡眠”理论已经完全不适合了。那么，现在有一种重新定义睡眠质量的标准：睡眠周期。睡眠周期分为：浅睡期、深睡期和快速眼动期。每个睡眠周期的时长为90分钟。一个高质量的睡眠，应该由几个睡眠周期无缝连接而成。
002订制合理的睡眠方案
为此，作者提出了R90睡眠方案：即每晚最好能够获得五个睡眠周期，每周共35个睡眠周期。当然，这是最理想的状态。如果一周达不到这个数字，我们也不用担心，只要能够保证我们一周的睡眠周期在28个以上，便能保持在白天工作时的良好状态。那么，如何定制一个合理的睡眠方案呢？
首先，定制一个固定的起床时间，然后由此推算自己的入睡时间，比如，你希望自己每天六点起床，那么，你的入睡时间就是晚上十点半。
但是，很多时候我们并不能按照自己计划的时间入睡，导致睡眠周期不足。这时我们也不用过多担心，因为我们可以通过白天的小憩来弥补夜晚的睡眠不足。那么，具体该怎么做呢？
1下午两点到三点是一个黄金睡眠修复期。
如果条件允许的话，我们可以插入一个90分钟的睡眠。如果不允许，闭上眼睛，小憩30分钟效果也一样很好~
2下午的五点到七点也是一个较好的睡眠修复期
这时，我们可以找一个较为安静的地方，定格三十分钟的闹铃，打个盹就好~
很多人也反映迟迟不能入睡，作者照样给出了解决的办法:
给自己入睡和起床的准备时间(90分钟为宜~)
入睡九十分钟前，关掉手机，做些轻松的准备工作，放空自己的大脑，甜蜜地进入梦乡吧~
起床的准备时间还包括上班的路上，即在你正式进入工作状态的之前的时间~
003如何睡得更舒服
许多人认为借助功能型的床垫和枕头，才能让睡眠更有质量，其实不然，由于每个人的经济条件不同，不是每个人都有能力去使用功能性床垫和枕头，但完全不用担心，即使没有它们，我们也照样可以睡得很好！那么就不得不提到一个最适合入睡的姿势啦——“婴儿式”
“婴儿式睡姿”： 在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。
这个睡姿可以帮助我们更好地入睡哦~
004扔掉一切与睡眠无关的杂物，让卧室成为理想的修复场所
许多人喜欢在卧室里放一些零食、杂物。在进入卧室的时候喜欢瘫在床上，吃着零食，追着剧，卧室已经不再是单纯地用来休息，而是成为你生活空间的延伸。这样我们便不能很好地休息。我们需要做的是清空的房间，只把卧室当作是我们睡眠休息的场所。在卧室里，只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回来。其余的，我们都不需要。
网友评论