今天进行自由练习，半个小时的冥想，过程中经历好几个阶段。
第一阶段，关注呼吸，但想法不断冒出，干脆让自己去感受想法好了，思绪游离了一圈又一圈，由现在到以前的事像放电影一样在大脑里出现，过程中没有自责自己，而是透过想到的事知道自己比较在意和总困扰自己的是什么，这样感受着，就能跳出想法，觉察并暂停思绪，回到呼吸。
第二阶段，被姑娘打断过程重新回来，已经知道自己大脑不停的转，很难控制，所以数息法调整，先给自己心理暗示不要设定非得进行几组数息，只要能让注意力集中到呼吸上就好，在数息过程中，断了三次，被思绪扰乱，重新开始数，越来越感受到呼吸的节奏，也觉察到有刻意呼吸到不舒服不自然的感觉，调整，内心越来越平静。
第三阶段，数息后，让自己回归自己以前最原始的呼吸方法，吸气时默念……吸，呼气时默念……呼，呼吸时的注意力集中在前额皮质的地方，也就是从前额到鼻尖的一个空间，好几次走神，觉察到拉回注意力，主要是觉察到大脑最近异常活跃，晚上有时甚至过度活跃的影响睡眠，感觉左右脑都在不停的转，想以此来放空大脑，让大脑彻底休息一下，可惜没法做到完全放空，还是会各种想法不断，或思绪游离，也是太久没这样练习的缘故，到此结束冥想。
三个阶段的冥想让自己感受到自己的状态真是怎一个乱字了得？精力特别分散，所以无法做到专注，冥想的方法有很多，今天发现现阶段比较适合自己练习就是集中注意力的练习，接下来以这个练习为主，让自己能很好的专注起来，一次只做一件事，做好，一件结束再开始另一件，也多去体会大脑的运转模式，把身心都调整到好的状态，感受生命和生活！
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