健身欺骗餐定义

这是一篇干货#

想要好身材的你，【欺骗餐】应该怎么吃？

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最近的几篇干货里都提到“欺骗餐”这个名词，也有很多朋友留言问这到底是什么，多久吃一次，今天小姐姐为大家献上一篇欺骗餐专属干货

定义

欺骗餐（ 英文cheat meal，又叫放纵餐、作弊餐）是指控制饮食的人群偶尔选择一餐不在他们饮食计划内的食物，但又是他们很喜欢吃的高热量食物

✅欺骗餐的利

1. 心理 谁还没有几种特别喜欢吃的美食呢，在长期严格控制饮食的过程中，我们往往会馋嘴，非常想要吃一些不利于我们减肥的食物，尽管知道为了减脂，我们要自律，可是当一个人忍耐到极限的时候，难免会产生很多负面情绪，于是很可能在某个孤独的夜晚，这个人将会变成一个大食怪，吃下很多很多食物，有时候还会一发不可收拾养成暴食的习惯，所以，适当的给自己放个假，跟朋友吃一餐美食，保持好的心情和心态是很重要的

2. 打破平台 首先我们了解三个名词

-瘦素

主要功能是控制食欲和调节能量平衡，是我们减脂减重的帮手。

长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。

-胃饥饿素

由胃产生的肽激素，释放生长激素的食欲刺激信号，它会增加我们的食欲。低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，可能导致食物摄入增加。

-新陈代谢

新陈代谢是我们身体消耗卡路里的途径，如果把它的速度提上来，脂肪燃烧速度通常也会加快。由于减脂/减重期的摄入持续低于消耗，会使身体开启自我保护模式——降低新陈代谢。

不难理解，欺骗餐的作用就是给我们的身体一个信号，类似于“看，咱不缺粮，你别囤了！”从而提高瘦素，降低胃饥饿素，防止新城代谢降低。

所以，一个合理的欺骗餐对于打破减肥平台期是有帮助的（关于平台期，我专门写过一篇干货 你可以先判断一下自己是不是真的在平台期，不要让打破不存在的平台期成为贪吃的借口哦）

❌欺骗餐的弊

影响减脂效果

由于欺骗餐的热量较高且营养素比例往往不符合减脂饮食的要求，所以，一定程度的会拖慢我们的减脂速度。

———关于是否吃如何吃欺骗餐的建议———

️在不想吃、且减脂效果不错的时候，不吃欺骗餐，毕竟它会减慢我们进步的速度

️不超过一周一次（实在难以适应的减肥者，可以暂且放宽到一桌两次，逐渐降低频率）

️选择进行单次欺骗餐而不是欺骗日，意思是说不要一整天餐餐都放纵

️进行了欺骗餐的当日，适当降低其他几餐的摄入，尽量减少的超出热量

️在训练日进行欺骗餐，并且尽量加大训练强度，从而提高消耗来对抗欺骗餐带来的高热量

️避免选则高油高脂的欺骗餐，并且在欺骗餐里，尽量保证蛋白质的摄入

️不宜吃的过饱，每一餐的饱腹程度可以参照减脂计划正餐的饱腹程度

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图片来自我的一个厨艺超群的线上减脂学员

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