晚睡伤害的岂止是健康！

你也是个夜猫子吗？

反正我是。大学以前，在老师和父母的双重监视下，我是个早睡早起的好少年。上大学以后，10年的岁月里，我雷打不动的维持着晚睡的习惯，就像呼吸一般自然。无所事事拖也要拖到夜深人静，若遇上心仪的剧，碰上聊得来的人，亦或是接到老板什么紧急任务，更是义无反顾地通宵达旦！

2017年新年过后，我开始接触时间管理，于是尝试着早睡早起，过程虽坎坷艰难，终是基本戒掉了十年如是的晚睡“顽疾”，朋友们都说我的皮肤变好了，人也更精神了。现将我探索中获得的点滴经验与感悟，与你共享，希望可以帮到想早睡却总难做到的你！

如果熬夜会死，你还会理直气壮地说“我习惯晚睡晚起”吗？

写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，用生命的代价，去反思癌症可能的起因，其中有一点就是“10年来基本没在12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”。

深圳36岁清华IT男张斌酒店马桶上猝死，给我们留下的是一张连续多天的凌晨一两点的考勤打卡表。我看到报纸上刊登的他的照片，阳光帅气、健康美好。

我老公是医生，每次去找他，总要挤过医院里熙熙攘攘的病人，就算是深夜，急诊也总是灯火通明，人声鼎沸，热闹如集市。平时，也有形形色色各种病症的亲朋好友来咨询。总之，我听了太多关于年轻生命逝去的故事。

听着别人的故事，或许我们会感慨“明天和意外哪个先来”，转头心里又在侥幸，这种倒霉事怎么可能发生在自己身上，又或者，震撼的当天早早睡去，第二天又继续自己的熬夜追剧、聚会、朋友圈。

我就是。但，2016年底，自诩从小体质好，身体倍儿棒的我，查出了甲状腺肿瘤，B超显示有恶性指标，穿刺活检也不能排除恶性的可能。第一次觉得，就算年轻如我们，也有可能会死，癌症并不总是别人家的事。万幸，我手术最终确诊为良性。

网上有人说，治疗晚睡最好的“招”就是：得一场大病，但能活回来就行。这招果真奏效，后来我真的做到了。当然，你不需要真的去生一场大病，只是，别太高估了自己身体的承受能力，早睡是养命，早起是为了做更好的自己！

晚睡正在蚕食着你的健康。别在熬夜啦，每晚11点前睡觉的人生，做到就是赚到！

如果早睡能让你如获新生，那试试又何妨？

晚睡伤害得岂止是健康！吞噬的还有你的精气神。睡眠不足、精神萎靡，相信工作状态也好不到哪去。而早睡早起却能守护你晨间的黄金时间，让你有时间运动，有时间阅读，有时间计划和反思。

时下流行的时间管理提倡早睡早起吃番茄（番茄工作法）。为了体验课程中提到的“巅峰时刻”，抱着不信邪的信念，那天晚上我10点就睡了。早上5点30分，迎着第一缕晨光，伴着闹铃一跃而起，世界静悄悄的，只有番茄钟的滴答声，清晨的空气滋养着身体的每一个细胞，我神清气爽，翻开一本摄影书籍，细细品读，不知不觉便渐入佳境。待两个番茄钟过后，我竟然看完了整整三章，比之前断断续续三个星期看的还多！

不由得感慨，拥有一段完整的只属于自己的晨间时间，有真的太重要了。

品到了甜头后，我又尝试早起晨跑。听着喜欢的音乐，让身体随节律自由奔跑，感受着晨风的轻抚，享受着汗水流淌带来的全身血液循环的通畅感，我第一次看到了居住了10年的广州的朝阳，内心似乎燃燃升起一种获得新生的希冀（更多跑步知识请戳我在简书写的文章：跑步和不跑步的人生究竟差在哪里？）。

心动了吗？要不要试一试？先不要质疑，更不要说我习惯晚睡晚起，试过之后再来争论。或许，你真的会爱上早起呢？

如果你已跃跃欲试，早睡“葵花宝典”请君私藏！

说实话，现在鲜少有人能在23:00前入睡，尤其是大城市，工作繁忙、拖延成性、追剧泡吧、唱K聚会，不胜枚举。以下是个人试过觉得有用的一些小技巧，若能帮到你，如此正好。

1.追剧刹不停？

你肯定这么干过，一碰上喜欢的电视剧，恰好又更新了很多集，便一入剧情深似海，追追追来刹不停。

怎么破？曰：把欲望扼杀在萌芽状态。如果你正看到一集的中间，想凭借意志力立马关掉去睡觉，目测成功率＜1%。假设你的目标是每晚11点前睡觉，晚上10:30分，你特想追剧，那么用你的意志力稍稍控制一下欲望，一定别点开，千万别寄希望于可以半路刹停。控制自己不要开始，远比沉迷进去再拔出来要容易得多得多。

时间管理课程里提到一种方法，我自己觉得非常有效。即尝试着记录自己的晚间时间花费，找出失控清单，用可控事项去弥补。比如，我本人对好剧完全丧失免疫力，一看就停不下来，因此我选择不看电视（看也只看定期更新的，看完更新的2集，想看也没了），饭后全家去散步（可控事项），晚睡的可能就大大降低。亲测效果超好！

当然，你的可控活动最好有滋有味、多姿多彩，否则怎么对得起牺牲掉的那些沉迷！

2.早起傻一天？

之前朋友圈有句话很流行“晚起毁上午，早起傻一天”。可能你也曾经体验过，好不容易下定决心、排除万难，早早去睡，可发现翻来覆去睡不着。

定了5点的闹钟，期待着如获神力，效率突飞猛进，唰唰唰，在今日待办清单上扬眉吐气地划掉一项项任务，可发现几个小时候后瞌睡之神就降临，只想睡它个地老天荒。

调整作息时间初期确实会这样。别着急，也别轻言放弃，你坚持了N年的晚睡晚起习惯，至少也得给身体一个N天的时间来调整，你说对吧？早起倒逼早睡（但是晚上一到困点就马上睡，否则又睡不着了）这样坚持几天，待你的生物钟调整过来，你就可以享受早睡早起带给你的无与伦比的神清气爽和活力满满啦！

3.深夜工作无打扰？

我以前做秘书的时候，一接到写稿任务，晚上必熬夜。白天办公室嘈嘈杂杂，回到家里电话、微信、小孩吵闹，一地鸡毛。总要等到夜深人静才开始写作。自从早睡早起后，发现晨间的时光比深夜更宁静，更美好，更高效。你一定体验过，通宵熬夜，白天睡眠质量却并不好吧。何不顺应日出而作、日落而息的自然规律，早早睡去，早起工作呢？身体更健康，工作更高效，岂不更好？

4.一刻钟不看手机会死星人？

有人说，早睡是1%的幸运+99%的不玩手机。身边的朋友经常说，睡前总是会习惯性的刷刷微信、看看视频，不知不觉就凌晨了。

那么，请想想你的双眼在所谓的护眼模式下所受的伤害；还有皮肤在屏幕辐射下日渐浮现的斑点与细纹；看不完的好剧万一被这样看完了以后怎么办？总是熬夜万一意外比明天先来岂不是追悔莫及？……考虑下事情的后果，你会自动放下手机。

借用一篇推送里的一句话来结束本文吧。

“睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧”！

我的努力，只为你的喜欢。