小时候总觉得很孤单，一方面是家里只有一个孩子，环境使然，另一方面是很少运动，身体协调能力差，打球，骑自行车，玩纱包，跳皮筋儿等大家都玩的活动，自己都做不好。所以宁愿自己去看书发呆，让脑袋天马行空，在想象世界中无所不能。但越这样，运动的越少，身体的反应越迟钝木讷，变成恶性循环！一直到三十多岁，大部分的时间都躲藏在幻想的世界里，听任脑袋里错综繁杂的各种想法叽叽喳喳，此起彼伏，也不知道自己该听那个。曾试过练习冥想放空，可是思绪太过繁杂，总做不到心无杂念。
在几年前，因为总是气短、说话声音又快又飘，开始寻找让气息沉下去的方法，结果发现，专注于呼吸训练时，自己的头脑竟然能片刻安静下来了！
练习时，首先要做到不憋气、不耸肩。吸气，呼吸无声，然后两肩放松、胸部放松、喉部放松，让气息往下走。
刚开始练习，最好把手放到肚脐以下三指的地方，也就是我们所谓的小腹，传统上叫丹田。然后用手指稍微往里摁，再吸气。这个时候，小腹在外力作用下保持了紧张状态，在进行呼吸的时候，小腹用力，气息就会扎实。
接下来，我们试着不用手指去碰触小腹，而是主动微收小腹。注意，呼吸时始终保持微收积极的状态。感觉有一股力量使得气息很稳健，徐徐地进入到我们肺的底部了。这叫做“气沉肺底，力沉丹田”。
如果这样，还是感受不明显，可以把手放到腰部偏上的两侧，我们称之为两肋。然后重复吸气、闻花香、呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、气息下沉、小腹微收、丹田用力。感觉肋部缓缓地把双手给撑开了，就达到了胸腹联合呼吸的状态。
如果还没有，也不要着急。还一个小诀窍：可以躺在床上，在腹部放一本比较重的书或者其他重物都可以。然后再重复以上呼吸的要领，把手放在肋部，一定能感受到肋部打开。记住这整个过程所呈现出的状态！
杨静养生第170期，如何用呼吸训练放空头脑
我试着每天睡前先做几组这样的气息练习。渐渐发现，专注于呼吸的时候，可以感受到很多气息在身体内运动的细微变化，思绪自然少了，反而放松，更容易进入睡眠。这或许就是活在当下的作用吧！
呼吸练习一段时间后，除了声音更沉稳了，发觉在打球，骑自行车时，身体反应更快了，从而更有信心，练习的越多，熟能生巧，形成一个正循环，也就做的越来越好了！
才发现，以前认为的很多障碍，其实都是因为自己心里有恐惧，怕被嘲笑指责，没有敢尝试！只要开始做，相信时间的积累，自然会越来越好！
当然，呼吸方法要改变是非常难的，它跟随着我们几十年，是我们每时每刻都在进行的一项活动。所以要改变它，只有多练习，把正确的呼吸方式变成习惯，才能发挥更多益处！
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