1.主题：迁怒
2.事件：端午节放假在家，没有出去玩。晚上睡得不好，上午打开电脑看工作邮件，有些事情看的很不爽，影响到自己的心情，火冒三丈。
3.即时反应是什么：看完邮件，走过客厅，看到地上一包纸巾，飞起一脚踢跑了。看到旁边一个纸箱又是一脚。
4.此刻身体的感觉如何：身体一股火气在里面，不知道哪里来的。就想破坏一下。
5.内在对话是什么：东西放的太乱了，怎么这么光火。不如踢到一边去省的碍眼。
6.内在感受是什么：感受到自己十分的生气，什么都跟我作对。一点点小事就勾起了火气，压抑不住。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候唯唯诺诺，不敢对自己受欺负产生什么怨言，都是忍让，把自己的需求压抑回去。这种行为习惯一直延伸到现在。还在影响生活，在状态不好的时候碰到事情就会揭开这个盖子，忍让和压抑造成的愤怒就会冲出来。
8.发现自己有什么限制性信念：我认为吃亏就是占便宜，不认为忍让是什么错误。但是只是在头脑里是这个想法，实际内心深处认为大家要满足我的要求。这两种情景会不断的斗争，让自己活在对立里。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己压抑的情绪被勾出来了，不重要，不被满足，不被尊重；被忽略，被抛弃被区别对待的在小事情上又体现出来了。所以引起了愤怒。
10.可调整的回应和选择是什么：这是一个机会，老天给的疗愈自己的机会。有这种情绪时，深入感受自己的情绪，并释放压抑的情绪。借此情景就能疗愈自己。
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