①请大家站在垫子的中间，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴 ②掌心钧匀受力，十指大张开，伸展脚底肌肤，上抬脚趾，挤揉脚底肌肉群，刺激脚底神经末梢，促进脚底血液循环，提高足弓意识，增加足弓的弧度，改善扁平足和足弓踏陷的现象，提高身体的协调能力和控制能力 ③现在将十个脚趾平铺压实垫面，去觉知身体重心均匀分布在脚底。
①膝盖保持自然伸展不超伸，超伸是指膝盖窝过度伸展，使大小腿不在同一条直线上，长此以往，会对膝关节造成压力，产生积液和炎症，可以通过微屈膝来调整 ②膝盖骨上提，膝盖窝伸展 ③膝中正，朝向脚尖二三脚趾方向
①小腿胫骨对齐，帮助根基稳定 ②大腿面收紧向上提，大腿内侧向中间靠拢，大腿外侧收紧向内收，感觉大腿中间夹了一张薄薄的纸，不要让它掉下来 ③建立正确的腿型，可以帮肋骨盆区域创造巨大的空间和自由，减少自身无法觉知的骨盆倾斜状态 ④大腿根部中线膝中点脚踝中点形成一条直线垂直于地面
腹部内收，核心收紧，臀中段向前，大腿面向后，尾骨内收，臀部收紧，维持骨盆稳定中正，腰椎无过分压力，身体前后左右伸展钧匀: ①骨盆中正是指髂前上棘与会阴处的耻骨形成的倒三角垂直于地板 ②骨盆前倾是提骼前上棘往前耻骨往后，长此以往，会给腰椎带来巨大的压力，可以通过尾骨内卷收腹做调整③骨盆后倾是指髂前上棘往后耻骨往前，形成含胸拱背的体形，可以通过微翘臀来调整
打开胸腔，胸骨上提，肋骨不突出，脊椎中正，下巴微收，脖子不前移，不强直，躯干两侧对等伸展
双手保持自然伸展，指尖带领手臂向下穿插延伸，将大臂内旋，使肘窝相对，再将小臂外旋，使掌心相对，不超伸，超伸可通过微曲手肘做练习
保持自然顺畅的呼吸，每一次吸气延展脊柱，每一次呼气重心下沉
①山式是瑜伽入门体式，通过山式站姿练习，建立腿的稳定性，了解身体的结构与作用，达到身体平衡 ②每天练习5----10分钟山式站姿，可以挺拨身躯，提升气质，促进身体的血液循环，调整气血不畅和女性冬季手冷脚冷的现象
山式
山式
山式
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