上班忙里偷闲第二次听《成为高效能人士，你就差这个习惯》时，碰巧同事在网络上反馈一件让我看到就非常不悦的事情。不算大事，但我是那种不顺我心思就及其有气之人。我当时并没有回复他专心的听课。言归正传，写下我在这次课上的笔记。
分身术是每个人都会的一项能力，这个技能可以把我推向深渊也可带我走上人生高峰，哈哈~
时长自己在想学习还是玩手机的纠结时候脑袋中就会出现2个小人，一个感性，一个理性。感性说你辛苦一天了歇会，玩玩手机娱乐下。理性说你今天的计划还没有完成。嗯就这样感性的小人成功的说服了理性小人。
为什么感性的偷懒的成功说服了理性呢？感性的小人是小我，它喜欢简单的事情。小我强大到了理性自我起不到了作用。
最终我愉快的玩耍手机，当发现时间一眨眼就过去几个小时，我什么都没做的时候开始着急了。安慰自己玩手机是增加娱乐，有话题点。随即焦虑，自暴自弃。这样的事情在反复发生，反复安慰。我并没有找到问题根源，总是给自己找借口。
刚说到同事的一点小小的反馈引起了我的情绪波动，庆幸当时把自己暂停并未直接回复，不然我又不爽好半天吧。
上面的例子在我身上发生过多次其各种各样，但现在一看问题的根源是一样的，我因为别人的错误来惩罚自己，因为自己的没办法束手无策，用生气来掩盖自己的无能为力。不由做了情绪的奴隶。
跳出小我的情绪
小我情绪反应速度极快，他感受到了外界危险、刺激立刻就有反应。它非常喜欢找外界因素问题，从不在自己身上找原因。
学习分身术跳出小我动机触发器，分析小我在干什么？使用甜面包热汤模型走出情绪的怪圈。以下是我对自己玩手机还是学习纠结时的一个分析。不知运用是否得当。
1）触发器---------------------------纠结做什么
2）动机（小我）------------------偷懒
3）行为------------------------------玩手机
4）奖励-------------------------------开心玩几个小时
5）触发器敏锐度------------------自我安慰。没事你获取了信息，也是学习
听完这节课，很迫切的希望学到这项技能，与小我做朋友，拒绝外界因素给自己带来的种种情绪与不安。
* 这次分享会对您触动最大的三个点是什么；
小我太强势直控情绪
没有任何人可以控制和伤害我
没有任何人影响我的情绪，向内看
* 您觉得自己以前哪些认知被更新了；
分身术是所有习惯养成的第一个习惯，拥有这个习惯才有可能有效养成，支持成为呆想要的样子
* 您如何把所学到的知识应用于生活中呢？
时不时跳出来看看我的“伙伴”在干什么？遇问题让自己暂停，刻意反复的练习进行积极主动自我察觉表
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