在人际交往过程中，倘若自己的情绪总是会受到外界的影响，这种情况则被叫做情绪效应的影响。
坏情绪真的会瞬间吞噬一个人的好心情，随之而来就会让内心充斥着压抑以及焦虑。
那么，我们该如何做才能让情绪不受到外界的影响呢？
01调整注意力
生活中很多事，我们可以控制，但还有更多的事是我们不能控制的。
因此，我们应该多去关注自己可以控制的部分，少去关注不可控制的部分。
解决烦恼的最佳办法，是通过个人产生位移，让原来的问题不再是问题。
我们的出身、同学、工作、环境的变迁，包括别人对你的态度和评价，大多是不可控的。而用什么方法学习，面对工作的态度，怎样理解和看待他人评价，则是我们可控制的。
到这里，我们会发现，所有可控制的部分都和自身相关，除此之外，一切皆不受控。
02培养强大的心脏
一般来说，神经大条，性格大大咧咧的人会没那么在乎他人反应；而敏感内向，自尊心过强的人更关注他人评价。
长期的不良情绪如果没能得到有效排解和引导，积压过久便可能会出现钻牛角尖的情况。所以面对别人的调侃和伤害时：即时反应直接回击。反击并不意味着让我们去吵架，而是自然的回应。
比如当别人的玩笑冒犯到你时，就可以直接回应，"不要这么说我，以为自己多好似的"。这样回应的多了，别人自然也就不会去开这类玩笑，因为会让他们自讨没趣。
可能你会觉得你不擅长这样说话，不善于沟通，或怕说完后场面尴尬甚至闹得不欢而散。其实没必要担心，只要你是自然的，你表达和回应的不尴尬，大家就并不会尴尬。
03避免钻牛角尖
有时我们会掉入某种陷阱而不自知，或明知有问题而不能自拔。
看待问题要想到极端的情况，这可以扩大认知边界，但我们不能极端的对待问题，极端是边界，并不是常态。
做事专注是优点，专注、聚焦会带来高效，但对于一些问题和事件揪住不放，做的过头会陷入反刍思维，最终将自己的精力消耗殆尽。自身状态可控，外界反应不可控。
所以我们要少关注外界反应，多关注并打造自身良好的状态。心态上了解我们不能放弃选择权，行为上知道要关注可控的部分。
在良好的状态下，去尽量多做该做的事，少做不该做的事，做好情绪管理。
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