你是否也是和我一样，别人一否定我，就感觉特别羞耻，天都塌了?
其实，因为别人的否定勾起了自己内心的自卑和低价值感，这种感觉往往是在自己成长过程中形成的。
首先要意识到，无论是别人的否定话语还是自己的自卑感受，都是一种主观的东西，它不是现实。
那么应如何面对呢？可以按照下面的步骤来:
1.想象自己面前有一个容器，别人的否定都落在面前的容器里。把我们之前一直想要对抗别人的否定转化为接住这种否定。
2.理性层面上思考这种否定酒精是对人还是对事？如果对事，那我只是在这件事上没做好。事实上，真正的否定应该都来自于对事。
若是对人，说明对方本身的否定就是不合理的。
3.思考:我对于对方的否定为什么这么难受?是担心失去对方的爱或期待?根据我的经验，大多数情况下都是来自于过去。原生家庭中，父母对我的否定令我产生了极强的羞耻感。这个时候，我就要告诉自己，现在来否定我的，不是我的父母，我也不是过去的我，我能够接住现在这个人的否定，并表现出无所谓。
4.告诉自己:对方对自己的否定，只是对自己某个方面的否定，并不是对自己的全盘否定。尽管你否定了我，我仍然和其他人一样，是一个既有优点也有缺点的人。
如果对方把对自己的否定上升为全盘否定，比如采用语言攻击或者打击尊严的方式。你告诉自己，这是对方的人格局限所形成的。每个人的评价应该都是介于0到100分，而不是只有0和100分。也就是说，你某一点被否定了，只是被被减去1分，你还有99分。很多对否定很敏感的人，会觉得减去一分就是0分，这种思维是极端化的。
如果对方对于你的评价是只有0和100，那他对自己也是只有0和100。
你可以在事后的沟通中引导他做一些这方面的思考。
5.形成正确的条件反射:是否认同你的否定，是我可以选择的事情，这取决我而不是你。生活中要通过这些“取决于我”的概念形成自己对生活的掌控感。
同时，可以去回想一下，否定我的这个人，之前对我是否也有比较肯定和积极的回应。
内容来自周小宽老师的心理课学习笔记。
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