011/100我是如何用30天养成健身习惯的？

你有没有这样的困惑，听到别人一口流利的英语，你也有想学的冲动，于是买书记单词，不出一个礼拜就搁下了；看到别人的马甲线，A4腰，你也很心动，于是兴致勃勃地制定了各种健身计划，不出几天又被打回原形了；看到别人一年看几百本书，你觉得挺好，也想看书，不出几天又放弃了。

011/100我是如何用30天养成健身习惯的？

我们为什么总是处于“常立志”的阶段，总是想着做各种各样的事情却始终没有坚持？因为没有养成一个习惯。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。

有人说坚持太难了，计划赶不上变化，于是，没坚持三两天就放弃了，还口口声声说，自己不是那块料。

敢不敢先坚持21天试试自己到底是不是那块料，试过才有发言权。然后再通过70天的重复形成稳定的习惯？

健身习惯相比任何读书、学英语、早起来说都困难，因为对任何一个人来说，可以每天坚持阅读，但不是人人都能做到每天健身，还需要根据身体状况、劳累程度而定。有时候可能健身一天后，需要休息好几天才能进行下一次运动，因为这样的特点，让健身习惯更加难以养成。

我是如何用30天养成健身习惯的？

1.选个固定健身场所，办张健身卡。

有些人会说，现在APP这么发达，在家就可以健身了，每天打开keep、拿出瑜伽垫，在家就可以健身了。对于超级自律的人来说，当然可以。但是，人都是有惰性的，我尝试过几次用KEEP、plank试图在家锻炼，但是坚持最久的一次是15天。后来因为什么原因忘记了，反正就是一休息，一放松就半年过去了。

我知道到自己的自制力不强，还是要办卡。

办卡的时候，健身房的人肯定会说一张卡一年2400元，一个月才200块，平均到每天不超过7块钱。事实上，办卡的人肯定做不到天天都健身。办卡的时候钱已经花出去了，对于我来说，每天跑去健身房的动力就是，今天就是去挣7块钱的。就是这样快乐的思想督促着，让我坚持了一个月。

2.将一个目标分解成几个小目标。

我的唯一目标，利用这张健身卡养成一个良好的健身习惯，这个习惯并不是说每天都必须去健身，事实上也做不到，而是希望通过长期的练习，找到一个舒服的，身体能够接受的健身习惯。将这个目标分解成几个小目标，坚持一周，坚持半月，坚持一个月，再重复两个月。我第一周坚持4天，第二周坚持6天，第三周坚持6天，第四周坚持5天。如果太累身体不能承受，或者实在有事就没去，其它时间，我都克服了懒惰，坚持下来了。

通过这一个月的坚持，我基本掌握几项运动的难易程度，基本确定一周坚持哪几项运动，每项运动的频次是几次。

期间有一次，我和朋友吃饭，当时没能赶上健身，第二天小腿竟有些酸痛，因为每天都坚持运动和拉伸，已经基本养成习惯，突然不运动，竟然会觉得不舒服。

3.运动强度要循序渐进，运动后及时拉伸。

刚去健身房的时候，对动感单车一点都不了解，进去不明所以的练了20多分钟，大腿疼的仓皇而逃，竟然没做拉伸，后来三天爬楼梯都很费劲。第二次我做了些了解，跟着老师的节奏，基本全程坚持下来，阻力由小到大循序渐进，竟然深深爱上这项运动了。

也有些人，因为办了健身卡，一次练好几个项目，把自己搞得筋疲力尽，要休息好几天才能缓过来。我觉得这些都是违背健身初衷的。健身的目的是为了更好的增强身体抵抗力。

肥肉不是一下子长上去的，也不要着急一次减下来。要循序渐进。跑步的时候，刚开始跑不了5公里，跑3公里，慢慢有状态了，有感觉了循序渐进地加强。

无论跑步、动感单车，运动完要及时拉伸，防止酸痛；增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

4.找个小伙伴，相互鼓励和监督。

有人会说，健身是自己一个人的事，干嘛要拉上别人？健身当然是一个人的事，但是没有体会过两个人一起健身，怎么能说有人鼓励监督不是件好事呢？我刚去健身房的时候，认识个小伙伴，我跟她沟通交流自己想养成良好的健身习惯的想法后，我俩一拍即合，相互约起来。我们一起体验了健身房的普拉提，动感单车、尊巴等项目。有时候想偷懒，对方会及时出来鼓励或者监督。或者让最好的朋友来监督，每天固定时间记得打卡，如果完成的好，可以给自己小小的奖励，如完不成，会给对方发红包等小小的惩戒。

5．可以选择多个运动项目相结合。

刚开始办卡的时候，我对健身项目的理解就是跑步、游泳、器械。事实证明，我真的是一个小白，直到那次我体验了动感单车，当时就深深爱上那个项目。现在我一周会体验1-2次，体验那种大汗淋漓的感觉，真的，很爽，我想，如果我从来都没有办卡，没有体验过动感单车，我会很遗憾。

瑜伽，我之前浅薄的以为瑜伽就是塑形和静心的。但是练过后才知道，瑜伽是利用呼吸来达到完全放松的一直很舒服的运动。刚开始，我每个动作都做不标准，很着急，觉得自己不是练习瑜伽的料。后来，瑜伽老师告诉我，不要跟别人比，自己做到自己最大限度即可。现在我慢慢地能做很多动作了，我看到了自己的进步，也看到了坚持的力量。

尊巴。很有氛围，很热情奔放，很现代的舞蹈，第一次体验尊巴课，老师动作很快，完全跟不上，老师还在台上很HIGI地喊。但是，我被课堂欢快的氛围所感染和吸引。慢慢地，练习了几次，我也融入那种大喊大叫，很HIGI的状态。

这几项运动，我结合健身房的课程，结合自身身体状态，不累的时候就动感单车和尊巴，因为这两项运动确实费体力，累的时候就瑜伽，或者跑步。

坚持多项运动，让我体验不同运动项目带给我的不同感觉。劳逸结合，反而很舒服。

6.用笔记录下来，看到自己的进步和坚持。

期间好几次想着要放弃，但是很庆幸都坚持下来了，有时候难的不是运动本身，而是缺乏意志力。好几次，明明觉得很累了，但是拿起东西冲进健身房的那一刹那，竟然一身轻松，运动过程也是很享受，没有一丝累的感觉。觉得很神奇，这是运动带给我的神奇与惊喜。

之前一个月的时间，每次健身完，总是想着记录下来，看看坚持的效果。但每次健身完，都因为懒，没有及时记录，时间长了，真的没法看到效果。现在每次健身完，我都会及时记录下来。能够及时看到进步和坚持，也更加自信。

过去的30天时间里，我坚持运动21天。已经基本养成健身习惯，接下来就是不断地重复和巩固这个习惯。

我相信我能够坚持下来，如果你也想健身，就从今天开始吧！

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