【健身日志180312】 私交课正式开始的第一天，接下来的2-3个月都会坚持训练，打造一个自己满意的体态。
记录第一天私教课的内容要点，记录自己的一些不足之处
训练部位：
-胸部
训练动作：
-坐姿卧推1
-坐姿卧推2
-上斜杠铃卧推
-哑铃卧推
-坐姿夹胸
【坐姿卧推1 】
坐姿卧推1的器械就是类似图1中1号器械，不同健身房器械的样子会有一些差别，不过所锻炼的位置都是相同的。
动作讲解：
1.抓住把手，掌心朝下，抬起手肘。要保持手腕手肘的平行的，这样推出去才不容易受伤
2.用胸大肌的力量，带动手向前推，推的时候注意保持手的运动轨迹是直线。我再这里犯的错误就是，推出去或者收回来时，手肘不注意就放下去了，这样的运动轨迹就发生变化，不是一条直线了。
3.第一次推出去后，先不要急着收回来，可以趁着机会调整姿势，看看手到肩是不是平行的，还有就把肩调整一下，新手容易耸肩，这样就练不到相关部位的肌肉了。
4.接下来，就是不断地推收，把速度放慢，一呼一吸，前期训练主要注意自己的动作是否标准，这点很重要。
5.还有一点就是，发力点要关注到胸上，具体一点，就是把注意力集中在胸侧上方与三角肌相连接的这块肌肉上，大概如下图所示，胸的发力也主要是这块肌肉。这块肌肉发力容易被我们所感知，而且胸其他部位的锻炼，也要用到它来带动发力
【坐姿卧推2 】
坐姿卧推2的器械就是类似图1中2号器械
动作讲解：
1.关键要点还是和坐姿卧推1里面差不多，就是保持动作的标准
2.推出去的手臂尽量不发力，发力的部位在胸的侧下方的位置，推出去有点夹胸的感觉
3.另外，注意手肘要抬起来，不要放下去，推出去时，手肘也不要变形，保持统一平面
4.最后一个动作，做了一次顶峰收缩，这时候胸肌感觉到是紧绷的，然后缓缓放下器械
【上斜杠铃卧推 】
这个动作我一开始只是推杆子，但即使这样，在完成前面两个动作后，推杆子也容易疲劳。特别是自己过去动作错误，左右两边力量不平衡，做了一组后，第二组后面几个动作特别容易借助左手臂的三头肌发力，是一种肌肉代偿的现象。
【哑铃卧推】
做哑铃卧推
【坐姿夹胸】
动作讲解：
1.身体要挺直，腹部贴靠背，用胸的力量向内夹，然后缓缓放松
2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些
4.记住，整个手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平线上，特别是手肘，夹胸的时候新手的毛病就是容易把手肘往下夹胸。
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