夏季养生小知识

在炎热的夏天，生活中有很多人忽视的细节，如：喝冷水，没有胃口吃饭，吹空调睡觉等等。

现在让我们来梳理一下夏天需要注意的常识。

1.夏季失水多，应多喝水

夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体在任何时候都要保持水分和补充水分，水在人体中起着重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体、器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿中不可缺少的一部分，如果不是及时的水，会更严重地影响健康，容易干燥皮肤，增加皱纹，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

夏季养生小知识

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午一定要午睡。记住不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处长时间坐、躺和睡觉。不适合长时间使用电扇，由于夏季热汽、漏汗、气孔开放、易受风寒、吹风过长等原因，可能会引起头痛、腰部肌肉紧张、面瘫或肌肉酸痛等。

3.保健要“养阳“

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。“在炎热的夏天，许多人都会患上空调疾病，人们白天和晚上都会打开空调，室内和室外的温差可以达到十度以上，再加上大量的冰制品冷饮，肯定会伤害到阳气。”因此，小心不要在生活环境中过于潮湿，不要吃太多冰和冷的食物，夜间空调的温度不宜过低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

4.饮食清补，多吃“苦”

在饮食营养方面，炎热的日子是基于清脾，健脾，清热解毒的原则。不应该吃脂肪和甜味以及燥热产品，但应选择具有清淡和滋养作用的食物。

夏季养生小知识

甜凉食品：小麦、高粱、大麦、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。在炎热的日子里适当地吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦，醒脑提神，还能改善食欲，健脾健胃。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌，又可炒肉、烧鱼，清脆爽口，别有风味。苦瓜具有增食欲、助消化、清热解毒、缓解疲劳、清心明目等功能。此外，苦菜、茶、咖啡等苦味食品也可酌情选择。应注意，吃苦的食物不应过量，否则会引起恶心、呕吐等症状。