今天心情指数：9分
感恩
感恩
感恩
【金句】
自暴者，不可与有言也；自弃者，不可与有为也。
【第4章，你为何经历这一切】
【归因模式】是指当事情发生时一个人习惯性的思维和解释方式。包括永久性，普遍性和个人化三个维度。永久性指觉得这件事的发生是永久性的还是暂时性的，普遍性代表的是认为它将影响到生活和工作的方方面面，还是仅仅单独的事件；个人化代表是否会将其归因于个人因素。
乐观是指一个对于未来的正面看法，倾向于相信在生活中人们会经历好的而不是坏的结果。开心是心情的舒畅和愉快的感受。
【思维重塑】认知行为疗法的理论核心概括为：情绪源于想法，而情绪驱动行为。A代表不利事件，B代表人们想法，即对不利事件的解释，C代表后果，包括人们的感受和行为。
焦虑拆弹表是要在不利事件后，及时进行心理“止损”，损失的源头就是人们的观念和想法。
金句：
头脑中的反思不具备很强的逻辑性，动笔写下来是一个思维结构化的过程。这个过程会对想法进行追踪和总结。
思考一般总是随视觉所止而停止，以至对看不见的事物就很少有所察觉或完全没有。
呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。
【记录的力量】
1，富兰克林从20岁开始，将自己遵从的13项良好品德记录在随身携带的小本子上。这些记录追踪着他一天中在“抓紧时间”、“永远把时间用于做有意义的事情”、“避免闲聊”等目标上的具体行为。每天结束时，会根据在小本子上的记录进行反思。
2，曾国藩，即使是临终的前一天，都在做日课，每日进行反思。做日课时，要求自己写正楷，用这种慢动作认真检视自己一天的言行。
心理学领域，记录也是一种改善认知行为的方法。记录思维模式和行为的改变就如同我们在增肌减脂的过程中记录自己的体重变化。
记录集视觉化，行动参与和回顾强化于一体，可以说是提高综合效能的最佳方法。
让自己成为一个有丰富感受力的人，感受到和感恩身边细小的事物是一种能力。
网友评论