最近几天和室友疏远了一些，昨天焦虑了一天，不知道该如何化解，就像掉进了一个没有底的深坑里。昨晚睡觉时做了一个梦，也是有关于人际关系的，在梦里我被各种人讨厌，勾起了我对人际关系最初的恐惧。醒来之后，我想做点什么，就起床自己去教室了。
坐在教室里，又开始了新一轮的焦虑恐惧。我就允许自己沉浸在这种情绪中，就像坐在黑暗里，只睁着一双眼睛，观察这黑暗。突然脑中浮现起一个问题，我现在是一个成年人，还是一个孩子？潜意识立马给出了答案，我现在是一个需要关注的孩子，所以才会把对父母的要求投射到室友身上，而室友没有满足我，我便有了深深的焦虑感。
我发现问题所在后，开始告诉自己，我已经是一个21岁的成年人了，有力量保护自己，爱自己，当我的内在小孩受伤时，我可以来照顾她，给她关爱，带给她世界上最温暖的拥抱，我可以一直欣赏她，善待她，和她一起幸福，她是我最好的朋友。
上一步是把自己调整到成人状态，接下来我要用成年人的状态去做事。成年人的状态就是找到一个目标，然后去完成这个目标。我跑这么远来十堰上大学可不是为了勾心斗角或者是讨好别人的，是为了学到一门技能，能够自立，然后回报父母，其余的全都是小事。
最后我确定了自己今天要完成的学习目标，以及如何高效的完成它们，整个调整过程就结束了。
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