这是一本被推荐的书，关于李松蔚老师，由于我经常看得到app，我买了电子书会员、一些付费课程，所以我有时候看【得到】在宣传他的《心理学通识》课程，关于他的书，也是受书名吸引，以及朋友影响，所以我会去看。
看完之后，我发现，其实这是非常硬核的自我改变之书，找到最小的那个触动点，就能激发我们改变的欲望和行动，这实在是太了不起了。特别佩服李松蔚老师。
原本想写“微小行动改变生活”，后来想想，我们原始大脑的惯性太大了，人到20岁，就已经养成了很多很多的坏习惯，要改变，何谈容易？不如改成“丰富”，我们做了一次尝试，就相当于丰富了我们的生活，多了一些人生体验，这都是在自我探索路上的小进步，值得祝贺。
自我改变的起点：觉察
很多人是不知道自己【不知道】，所以一直糊里糊涂地过这一生，罗列了种种理由来证明自己，我无法改变。但是，如果真的能够有一扇门，通往更加广阔的天地，我们是否愿意去尝试呢？这是一个挑战，我们只有看到了一种新的可能性，才有可能做出改变。
从知道自己【不知道】开始，而且真的相信自己能够改变的人，才能真正改变自己。出发点一定要搞清楚，不然就是本末倒置了。举个例子，一个人从监狱里刑满释放了，我们是相信他会改过自新，还是觉得他【江山易改本性难移】？两种态度对他的言行会有不同程度的解读（甚至是相反的解读），随后发生的一切，仅仅是这个出发点的不同所导致的。
让自己觉察的办法，无非就是记录。李松蔚老师在这里设计的实验真的太巧妙了，看看他做的几个实验。
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策划一次暴食。
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记录自己的工作并分类，别人派给我的任务中，哪些是我自己愿意做的，哪些是我不愿意做的。
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记录自己吃东西的时候，到底哪些是家人要我吃的，哪些是我自己想吃的。
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以旁观者的身份，观察自己和身边人，记录自己的想法、感受、情绪，以及行动。
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对孩子发脾气的时候，可能是思念父亲了，画“正”字。
很显然，这些干预是很成功的，这并没有给来访者的生活增加负担，反而成了开始改变的契机。
- 因为精心的策划，发现自己能够享受美食，这种情绪上的满足反而不会让自己暴饮暴食。
- 发现一些任务，即便别人没有派给我，我也很讨厌去做，别人给我派的任务中，我也有喜欢做的部分，这就减少了很多的偏激想法和无意义的情绪。
- 记录时发现，其实家人并没有让自己吃很多东西，反而是自己通过吃东西来宣泄情绪，这就不能责怪家人了。
- 总觉得丈夫不管家里，还经常发脾气，只有自己会照顾这个家、照顾小孩，自己克制住种种冲动，观察之后发现，其实他们有自己的活动，他们会保守一些自己都不知道的秘密，最后发现，其实是自己有太多的执念，问题出在自己身上，那怎么办？想办法跟家人沟通吧。
- 原本想的是，发完脾气后就画“正”字，结果是，刚刚有情绪，就开始觉察到，然后告诉自己，我又想父亲了，并没有向孩子发脾气……
这就是改变。
其实那些饮食、运动教练对学员讲的东西也是一样的：每天把自己吃的所有东西都拍照记录下来，计算一下热量再吃；每天上一次称，记录自己的体重；做健身、饮食、睡眠日记，等等，生活还是继续，没有任何的变化，只是多了觉察。只不过，从心理咨询的角度来看，这些干预是在人生的更多方面，确实是能够给我们的生活带来更多的变化。
行胜于言
行动很关键，可能想了非常多，但是到最后，发现自己毫无行动，这确实是值得反思的。
李松蔚老师最怕别人听了他的话，拍断大腿，极度认可他，认为他说得太对了，然后就没有然后了；李老师更希望遇到这样的回复：我不知道你说得对不对，是否有效果，不过我愿意去试试。通常情况下，后者是能够引发生活的改变，即便最后不能如愿，但也在探索自我的道路上前进一小步了。
书中有很多的案例，比如，让一个大学生找到实际的问题，然后解决它；每天做一点改变的事情，不超过一小时；每天写一点简历，然后删掉它。很小的点，但却能引发很大的改变。
良好人际关系最重要的步骤：沟通
跟伴侣（家人）之间，最重要的就是沟通，如果没有把彼此的想法说出来，就很可能会让彼此心存疑虑，给两个人的未来埋雷……这很不划算啊，书里面就提到一位女性的来信，她丈夫对她很好，但她有各种担忧，内心很愧疚，怎么办？李松蔚老师建议她跟丈夫确认一下，多问一句：你喜欢吗？然后，得到了丈夫的确认，内心平静了许多。留言区的评论，我还是很认可的，转述一下就是：我们都有【损失厌恶】情绪，跟身边人相比，自己的婚姻确实太幸福了（当然，自己也感到很幸福），害怕失去。就是这样一种念头在左右着自己，可是，这种念头真的有存在的合理性吗？问问自己，就有答案。
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