1.事实：长时间玩小红书和一款交友软件。
2.我当时的内心活动
第一 考研焦虑，觉得背单词和专业书特别的枯燥，觉得自己学习经历差害怕考不上，所以就很喜欢去不停的刷相关的视频。
第二 独居在家，希望和人进行交流，有亲密关系建立的需求。
1.没有明确的任务规划，对每天看多少，多长时间停下来休息这件事情非常模糊，所以大脑也觉得不重要，觉得任务太难了。也是对任务目标没有进行拆解。
2.把手机放在旁边形成了强烈的干扰，时不时玩手机，然后刷到一些信息就引起了自己的情绪反应，关注点偏离。
3.不懂得休息，有贪多心理，每次看书的时候很想快速看完，累了不主动休息，也不做运动放松，很少外出活动所以内心也比较封闭。
1.起步阶段，把目标先定低一点，形成正反馈，然后逐渐加量。
2.把手机放在看不见的地方，避免干扰，而且要删除能够影响你的信息。
3.形成约定，看看自己注意力的极限，绝对专注要绝对休息。
4.不要想着一次性全部达到这些，没做到调整回来即可，不要有时间去后悔，接受不完美的开始。
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