如何有效提高元认知能力

如何有效提高元认知能力（刻意练习）

坐享（增大训练者的大脑皮层表面积）；

兴趣（通过进入全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松）；

反思（不仅是一种元认知能力的可以训练方式，也是调整情绪的根本）

思考与行动：

1.其实最近有好几次差点失控的事件，主要是在和客户沟通时，有时候遇到一些无理客户，他们做事的方式让人很气愤，不过感觉到自己的情绪时我就已经开始启动元认知了，而且后续一般只要客户不特别肖扬跋扈都可以平和地解决掉。记得上个月又一次差点和保安发生冲突，不过后续觉得实在没必要就配合他们办手续。只要情绪不是特别激动，一般在最开始意识到坏情况会发生时一般都可以控制住自己。

2.现在知道了训练元认知能力的方法，对于小孩最好的方法就是培养一些情绪，当然是找到孩子某一两个兴趣之后，让他自然地爱上它，让他有“上瘾”的感觉，就像小时候玩游戏一样，但所谓兴趣尽量不要是带来负面的兴趣。等孩子大一些可以在饭桌上一些回顾一天的生活，对生活进行反思，用循循善诱的方式，而不是很严厉地去，因为气氛越严肃效果越差，而且会让他产生反感。

3.如果有亲密关系，最好的方式就是自己行动，对方给出反馈，因为总有一些事情是自己主观把握不了的，而对方的反馈可以给自己一个视角，而我们可以训练元认知就是要去反馈我们思考和行动的过程中所存在的问题，而这样两人或者多人搭配会效率更高。

4.元认知能力在解读自己对别人情绪和说法产生的反应方面有很强的作用，可以指导我们正确的反馈别人，不让别人产生不舒服，或者缓解尴尬的场面，作出适当的反应，也就是所谓的情商的一方面。

5.一个习惯的养成需要15天时间，同样思维的训练也是需要特意练习的，刚开始方法笨拙点没关系，可以把内容写在墙上或笔记上让自己每天能看到的地方，随后的一段时间需要自己强迫自己去做去想，想必任何事情养成习惯之后想改掉也难了。