自我赋能课程复盘

2017年4月9日，有幸参加了日事清组织的线下沙龙活动：自我赋能-开启自我效能突破之旅。

之前也学习过时间管理和自我管理的一些课程，如李孝来的《通往财富自由之路》和古典的《超级个体》，发现知道了很多道理、工具和方法，但很难坚持下来，觉得坚持不下的关键原因可能是：没有真正找到自我的内在核心驱动力。

一、回顾目标

参加这次线下的自我赋能课程，当初是期望通过这次课程对自己有更深入的了解，如果能再找到自我的内在核心驱动力，那就更好了。

二、评估结果

通过这次课程，确实对自己有了更深的了解，之前在遇到选择和困难时经常特别纠结，通过这次课程的三个关键工具：丰盛日记、欣赏日记和觉察日记，让我可以更深入的剖析自己和他人，尽可能多的找出事实和原因，可以帮助我更好的做决定。对于内在的核心驱动力，目前还不确定是不是真的找对了，需要通过不断的践行来验证。总体来说，对这次课程的结果还是比较满意的，达到了预期的目标。

三、课程复盘

这次课程请到了Ctt效能效能教练张彦老师，Ctt效能课程中的三个字母表示Coaching + training +Tools ，Ctt效能课程希望帮助学习者由内而外的改变，掌握更加积极、深入的成长方法，建立高效能的习惯。

在这次课程中，第一次见到了霍金森能量层级表：

霍金森能量层级图

能量层级图起源于美国著名精神科医师大卫霍金斯博士，他把人的情绪能量映射到1-1000的范围，情绪能量就如同灯泡的亮度，能量不同时亮度也不同，我们可以把各层级能量用流明度这个易懂的单位来衡量。人的能量层级以200流明度为分界线，当一个人的能量低于200流明度时会削弱身体，而当能量高于200流明度时则使身体增强。这就是为什么人类的疾病多产自于抑郁、悲伤等负面情绪，而一个身患重疾的病人却可能因为正能量的情绪而驱逐病魔。每个人的能量层级不仅影响着自身的健康，也能够影响周围的人和环境。我们往往更容易被正能量的人所吸引，而希望远离那些或骄横或消极的负能量的人。

对比我自己，我现在应该属于宽容350这个层级。很多时候，我们改变不了他人，但可以以宽容的心态，通过自己的行为来影响他人。

在这次课程中，重点学习了自我賦能的三个重要工具：

1、丰盛日记

丰盛日记

你所拥有的其实比你想象的要多得多。每天记录下来你拥有的各种丰盛资源。可以来自于自身的，也可以来自于他人的；可以来自于个体的，也可以来自于组织的；可以来自于家庭的，也可以来自于外界的……当你感觉内心丰盛时，可以写丰盛日记；当你情绪低落时，也可以写丰盛日记，它能让你迅速的转换情绪，调整状态，转变成正能量。

通过丰盛日记，有利于让你发觉自己的幸福，有利于在你出现负能量时控制自己的情绪，有利于让你用积极的心态来面对工作和生活当中所遇到的琐事和烦心事。

2、欣赏日记

欣赏日记

欣赏他人，属于接纳宽容、爱的层级。在欣赏的过程中，既可以赋能他人，也可以赋能自己。通过复述事实，表达感受，欣赏他人的内在卓越品质，提出祝福、感谢或期许。感恩美丽的遇见，接纳不完美的存在，每个不完美的行为背后都有积极正向的意图，接纳他，欣赏他正向的动机，走进他的内心，他的心门自然会为你打开，接下来就会有更多的影响他的可能性。

通过欣赏日记，可以让你更容易发现他人的优点，也可以让他人感受到你的欣赏，有助于建立你和他人的正向关系，有利于你们更好的相处。

3、觉察日记

觉察日记

当冲突发生时，写觉察日记能很好的觉察自己的内心，促进做出正确的选择。记录真实的冲突，你的期待是什么？为什么会有这样的期待，找出十个原因；这些原因中哪些是基于你自己的卓越性？现实检查，是不是所有人都具备这些卓越性，是不是冲突的对方也同时具备这些卓越性？答案当然是否定的，正因为每个个体的不同，才造就了如此丰富多彩的世界。那现在的你有什么样的觉察呢？你当下的痛苦和烦恼是源于对方，还是源于你自己的卓越性本身？如果是源于自身，你会送一个什么样的礼物给对方，让他体会到你的其中一种卓越性，从而影响他积极主动的改变呢？最后，你会做出什么样的决定？有句话说得特别好：你的卓越性就在那里，当你发挥出来，就是你的领导力；当你等待着别人来满足，就会成为你的麻烦和痛苦。觉察日记不能帮你直接解决冲突，它最大的价值在于能有效的调整你内在的状态，让你在最放松最理性的状态下，做出更好的选择，带给你新的可能性。 当你真的这样做了，对方也许会带给你意想不到的惊喜。

这三个工具都旨在改变自己，而非改变他人。同时也体现了霍金森能量层级中的中正、主动、接纳、理性、爱等不同的正能量层级。有一句话说的特别好：你变了，对方就变了；你对了，世界就对了。

四、总结

通过这次课程，除了学到新的知识和工具，还对之前在得到中订阅课程的有些观点有了更深的印象。

时间管理的目的：可以让你有选择的专注某件事；

知识管理的目的：告诉你学习的逻辑，将知识化为己有；

价值观目的：自己告诉自己该往哪儿去，而不是哪儿可能好就去；（接受信息时加一层目标判断）

习惯的目的：让自己能自然的重复某件事或方法，避免自己误以为学会了某事或方法。

最后推荐几个可以帮助具体实施的工具：

1、断舍离：舍弃掉不重要的事和物

2、三件事：每天筛选出最重要的与成长和价值相关的三件事（公众号橙子成长学院中有对应的工具）

3、WOOP执行意图：通过如果……那么……的条件假设，扫除做每件事过程中可能遇到的障碍（具体可百度）。