你想要变得开心?
概括本章
情绪低落时，大脑会开启保护心情的模式，它会指引我们去寻找开心，但缓解时多选健康的的方式，而不是自己抵抗了很久的诱惑．为了不让大脑选择＂疯狂＂的缓解行为，使得我们失掉自控，我们要：多关注什么样的缓压方式带来快乐
"那又如何"效应，当人们放纵自己第一次时，放纵产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感会使心情更加失望，这时最可能彻底放弃自己，彻底放弃坚持．所以经历一次放纵或失败时，拆掉思维里的墙－不要把关注点放在自我批评上，而是去安抚情绪本来就低落的自己
不要只是躺在床上想象改变后的美好生活，这种＂改变承诺＂时是自欺欺人，只是停留在美好想象里．还不如实际行动起来，去享受行动后收获时的快乐！
我的感受
- 据美国心理学家协会调查表明，有效的解压方式有：
锻炼，参加宗教活动，外出散步，和朋友家人聚会，冥想等
没效果的解压方式有：
赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，花时间看电影或电视等 - 我记得同样是心情浮躁，昏昏沉沉，我出去和朋友散步聚会，回来心情变得很平静，更想学习．而我选择看了一个评分很高的电影，虽然电影剧情温暖，但我不仅没睡好午觉，而且加重罪恶感，没什么变化．下次我会多想想这些让我真正缓解压力的方式
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