很多人都说
运动是最好的减肥方法
因为运动的方式灵活多样，选择也多
比如跑步、爬山、游泳、跳绳、舞蹈等等
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但那些总说忙、没有时间的人
永远都没有时间去做这些
所以小美要给大家介绍几种减肥的方法
挤点时间就可以进行减肥的运动
你会发现
减肥其实一点儿也不费事，还很好玩
时不时蹲个马步
当你在做家务的时候
要是遇到在洗碗池中洗洗涮涮的事
可以采用高位马步站桩的动作
两腿叉开与肩同宽
膝关节弯曲成135度左右，轻微挺胸收腹即可
这样既可以健身又可以增强大腿和腰肌力量
预防腰肌劳损
换腰椎骨关节病的人
需要避免突然或长时间弯腰
所以在家中洗洗涮涮时
采取这个动作可以达到护腰的作用
擦地板可以瘦腹部
擦地的时候，膝盖着地
一手扶地固定上半身并且背部一定要伸直
另外一只手由外往身体方向擦
这种辛苦的工作对腹部的瘦腹部的效果非常好
等车坐车时也不要忘记运动
当你在等车时
你可以利用这短短的几分钟时间进行收腹练习
将注意力集中在腹部，全力收紧
当你坐上车有座位时
可以将大腿小腿呈90度摆好
脚跟不动，脚尖上上下下反复提起放下
这个方法可以锻炼你的小腿肌肉使其线条匀称
没有座位时
你可以用在等车时用的方法
这样可以让腹肌慢慢缩小
垫背，以手代枕
很多人坐沙发时，喜欢垫个靠背枕
是为了让腰部不悬空，与沙发接触更加紧密
从而减轻腰肌的紧张性，减少腰肌疲劳
如果用手臂替代靠垫，除了会增强这种效果外
还对矫正含胸驼背习惯有积极作用
将双手掌从身后交叉，垫于腰部，同时用力挺胸、收腹、抬头
静止20～30秒钟，再将身体放松
间隔几分钟后，重复一次，共重复3～4次
双腿交替左右摆跳
这是很好的有氧训练
还可以提高身体的协调性和灵活性
增加下肢的力量以及明显地消耗身体脂肪
站立，双手叉腰或自然下垂，挺胸收腹
两腿交替左右摆动和跳跃
摆动幅度可以根据个人的能力从30度到45度再到90度
上身随着腿的摆动自然地向相反方向摆动
需要持续摆跳至少100次
能持续10分钟以上，则减肥效果更好
朋友们
你们学会了没？
赶紧试试吧！
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