仰天岗国家森林公园的山路挺漂亮
睡眠依然挺糟糕，而且还有恶化的趋势。这些天都是在晚上十点钟左右睡，子夜两点多钟醒，夜晚睡眠时间不超过五个小时。今天一点五十分醒，上了个卫生间，继续闭眼想睡着，脑袋里开始数数“1、2、3、4……”，未曾想过了半个多小时以后，居然又睡着了，再次醒来时已经是四点半，挺知足的。之前的这个礼拜，无论是子夜二点钟还是三点钟醒，都是睁眼到大天亮的。新的一周，希望有一个好的开始！
中国是一个失眠症高发的国家。据相关数据统计，有失眠症状的患者大约占总人群数的15%~38%；中老年人更加严重，患者人数占总人数之比大约为35%~50%。而我很不幸，就在这35%~50%的人群里。网络平台大数据很厉害的，打开任何一个社交软件，个性化定制内容扑面而来，无论是文字还是视频，向我推送最多的就是养胃和治疗失眠的内容。刚开始看到这些内容是很兴奋，依葫芦画瓢尝试过几次，发现毛用都没有，就不再点开这些内容了。
说一些题外话，网络是鱼龙混杂之地。我一向认为，网络信息百分之八九十都是垃圾信息，是不值得去看的，这些信息的唯一目的就是收割我们的注意力流量，耗费我们的时间和精力。当然，如果纯粹为了娱乐和休闲，这些信息看看也无妨。比如我本人就很喜欢看娱乐信息（这把年纪很奇怪是吧？），会关注明星动态、电视剧热度排行榜和内容解说，可以起到解压的作用。老婆经常会发一些养生的信息给我看，我觉得没啥科学依据，点开的次数不多。女儿曾经说过一句很精辟的话——绝大多数视频的信息密度都是很低的，纯属忽悠你们这些中老年人。我内心认同这一点。
这个也不听，那个也不信，而失眠的症状依然故我地存在，有什么更好的解决办法呢？我家老大曾经教给我这样一种方法——尽量多出去运动，甚至要做到矫枉过正，运动到让自己的身体极度疲劳，比如每天跑10公里，在健身房死命锻炼，想必这样回到家里躺到床上就能睡着。他这话可能有一定道理，可要坚持做下来就有难度了，谁有绝大的毅力一天到晚“折磨”自己的身体呢？这也不是什么有价值的做法（性价比低）。与其这样去做，还不如到建筑工地上去搬砖，这样在折腾身体的同时还可以带来经济的收入，获得感更充分些。
我每天的锻炼倒是做到位了，虽然没有老大所说的矫枉过正，其实强度也不算低，平均每天一万五千步快走。假如一步标准幅度75公分，日平均距离也有10公里。这个双休日我还换了一种运动方式，每天下午都去爬山。爬的是仰天岗国家森林公园消防通道。双休日去爬山的人员还不少，森林公园山脚下的道路两边，停满了长长的车辆，说明有兴趣爬山的市民不是个小数目。人的习惯在不知不觉中会改变，年轻一点的时候我特喜欢爬山，现在已经有几年没去爬了。
我认为爬山是一项比较好的运动项目，尤其对我这种胃肠功能比较差的人群而言，锻炼带来的效果会更好些。往坡度比较陡的山上走的时候，身体要往前倾，实际上就形成了一个略微卷腹的动作，挤压腹腔内胃肠道的蠕动。几年前我放弃了爬山运动，主要的原因之一是，我这个人对爬山的环境标准比较高，而仰天岗国家森林公园消防通道的路因为年久失修，变得破败不堪，让人丧失了雅兴。这次重新登高这条路，发现政府重视之前存在的问题，把消防通道又重新大修了一次，道路变得焕然一新、美轮美奂，这又一次激发了我登山的兴趣，并暗暗下定决心，以后至少每周要登山一次。
我喜欢一个人登山，无拘无束，自由自在。从山下登顶再下来来回一个过程，大约需要一个半小时。在宽阔美丽整洁的山路上一边走欣赏风景，一边打开手机音乐app软件，听自己下载在手机中的歌曲，可以对人的精神思想起到放松作用。这个双休日两次登山的过程心情是愉悦的，虽然没有达到老大所说的——让身体通过运动过度劳累，从而促进睡眠的目的，但能够做到收获在别处，岂不也是一种生活的小确幸？
讯飞语音输入65分钟，全文1540字。
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