瑜伽球训练动作
1963年在瑞士诞生，也叫瑞士球。最初作为一种康复医疗设备，帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。
尺寸按球直径，45厘米，55厘米，65厘米，75厘米等，根据个人体重身高选择理想重量和大小的球。（坐在球上时小腿垂直地面，大腿平行地面刚好。）
上肢在瑜伽球上
手撑中立位
手撑提膝
平板支撑
肘撑前推（类似子弹式）
肘撑绕环（肘在球上绕环，球会旋转运动。）
侧向支撑。
躯干在瑜伽球上
靠墙蹲（球贴墙面，下背部贴球，大腿平行地面，小腿垂直地面。）
坐姿单腿抬起变化（可以去屈膝伸膝，或者提起一只脚上身旋转）
坐姿手脚触碰（用手去碰对侧抬起的脚）
卷腹（骶骨贴在球面上去卷腹。）
仰卧肩桥（肩胛骨贴球做肩桥）
仰卧平移（上肢平移至一次肩在球上，再平移到另一侧肩在球上。）
仰卧转体（仰卧手臂伸直平行指向天花板，然后身体转动至一侧肩在球上，转回来至另一侧肩在球上，手臂位置不变。）
俯卧背伸（肚子靠在球上去做tyw）
下肢在瑜伽球上
四足跪姿
跪姿平衡（把手抬起大小腿垂直。）
俯卧撑
支撑提膝（脚尖搭在球上，双膝一起向胸中间移动，球会前后滚动）
俯身腹桥（先是俯身中立位，然后屁股往天花板方向去顶）
肩桥（大小腿垂直，脚放在瑜伽球上去做动作）
仰卧腿弯举（肩桥基础上，大小腿伸直屈曲伸直屈曲。）
夹球卷腹（身体由仰卧位再成为v字，球在手和腿之间进行传递，主意腿要伸直）
药球训练动作
功能性day-eight瑜伽球和药球
负重类：
硬拉
硬拉推肩
单腿硬拉
单腿硬拉推肩
单腿硬拉旋转（硬拉起身之后，双脚着地，身体再旋转）
深蹲变化
弓箭步变化
侧蹲变化
仰卧变化
不稳定界面：
俯身中立位
俯身高抬腿
侧向跨步
正向跨步
俯身开合跳
俯卧撑
球动俯卧撑（球在两手之间传递）
立卧撑（起来跳时把球也带起来）
爆发力训练
正向下劈（屈髋屈膝身体两腿中间下劈，注意不要让球接触地面）
侧向下劈（左右交替。）
对侧膝撞（提膝同时把药球往膝盖方向移动，注意不要接触到，左右交替做。）
正向击地（1微屈髋，将球从头顶方向往下砸向地面，弹起时抓住球继续动作。2屈髋屈膝将球从头顶方向往下砸向地面，身体在最低部时去接住球，重复动作）
侧向击地（侧向只选择微屈髋的姿势）
弓箭步击地（弓箭步前腿外侧基地抓住）
拓展：左腿前弓箭步击地+右侧蹲击地+右腿后弓箭步击地
双人互动（击地传球，侧向正向）
正向击地（两人对着）
侧向击地（多人围圈）
深蹲抛球（）
俯卧撑传球（俯卧撑姿势做完一个球传给对方。）
卷腹传球（卷腹起来时将球扔给对方，对方把球扔给自己再躺下，卷起扔给对方）
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