昨天有收到很多人的问题，其实关于超慢跑没有什么特别的经验或者专业知识可分享。就想就最近尝试超慢跑的感受写下来跟大家一起分享。
刚开始超慢跑的时候真不容易，刚跑了2分钟就在想还有那么久怎么跑完呀。后来尝试把30分钟的时间做切割，切割成10分钟一段，每次跑完1分钟就想还剩下9分钟了，2分钟就还剩下8分钟了，就这样不知道不觉地跑完了一个10分钟进入到下一个10分钟了。
另外超慢跑，夏天跑的时候大概跑个3-4分钟全身就开始发热了，特别是后背。秋冬天可能需要跑个8分钟左右感觉背后微微发热了，跑到20分钟的时候就已经开始流汗了。当然这个感觉是个人，因人而异。特别喜欢那种跑起来了后背发热的感觉，因为个人是比较怕冷的。
有人问跑之前需不需要热身，其实刚开始跑那几分钟速度都是很慢的，可以当成一个热身慢慢进入到状态。刚开始跑的时候可能跑不到10分钟会感觉腰痛，刚开始还以为是这个运动不适合，准备放弃。后来发现是没有掌握动作要领。
刚开始跑时，小幅度慢慢跑，前脚先着地，后脚再落地，同时脚步要轻。手臂在胸前呈八字状摆，肩膀放松，头部目视前方。
如果感觉到腰痛，千万不要慌张，放慢速度，同时尝试嘴巴吐气或张嘴哈气，收紧腹部核心。这时候再跑起来你会感觉到随着运动时间的过去，后背和腰部微微发热，特别温暖舒适的感觉。
不管什么运动，动作要领很重要，同时也要根据自身情况做出适当调整，自己在这个运动过程中的感觉是最重要的。
网友评论