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今天军哥继续分享「潜意识」的秘密。
首先请看一个视频。https://v.qq.com/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=v0351cbfwkq
视频中介绍一位英国体操运动员雷碧佳，她开始练习一个高难度动作的时候，经历了一次又一次的失败，摔得差点连她妈都不认识！
你看视频中，此时她心里面想的是什么？——“我想，自己可能会在哪些地方出错……”
念念不忘，必有回响。「潜意识」告诉你做不到，那你就真的做不到，因为你已然放弃！
后来她平静下来，在脑海中一遍又一遍地想象自己成功完成动作的细节！这种想象具体、清晰、似乎历历在目、似乎能体会到成功的愉悦！
哎哟不错哦，完成这项「视觉化训练」后，她果然做到了这个新动作！
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昨天的文章军哥写到了「优势兴奋」的概念：
1、我们的「潜意识」能量巨大、汹涌沸腾、永不停歇，意识根本hold不住！
2、「潜意识」以「条件反射」为主要内容，而条件反射具有自动反应、快速激活、无需意识思考等特点，所以我们往往被「潜意识」控制而不自知。
3、在一个场景下，你更容易被激活的「条件反射」是哪一个，就说明它更加「优势兴奋」，起主导作用。
回到上面视频中的案例。
一开始，这个小姐姐显然被紧张、担忧等负面情绪所影响，激活了某种「遇到困难就自我否定、无非发挥正常水平」的条件反射。
后来经过调整和训练，她恢复了平静和自信，激活了「对训练动作跃跃欲试、预期成功」的新条件反射！
同样的目标下，你「优势兴奋」的内容是“自己会失败”，还是“自己会成功”？——不要轻视这个问题，因为它会导致迥然不同的结果！
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昨天的文章提到了超级天才——爱因斯坦。
历史记载，爱因斯坦有严重的社交障碍，甚至有可能是自闭症患者。但我想说，他既不幸，同时又是幸运的。
据说，小时候的爱因斯坦语言功能发育迟缓，三四岁还不会说话。
上学后，老师叫他起来回答问题，“经常站在那里五分钟、嘴巴一张一合、却什么声音都没发出来”。
由于成绩差、呆头呆脑、还口齿不清，所以他常常被嘲笑、没有小盆友陪他玩。
基于「条件反射」理论：每次社交活动都是痛苦的体验，因此爱因斯坦在“社交”和“恐惧、痛苦、逃避”的反应之间，建立了伴随一生的条件反射。
我想这就是他性格孤僻的成因了。
爱因斯坦生活的时代不像现在，没有电子游戏、也没有手机玩。而且他的语文经常不及格、所以即便有小说，估计他也不爱看。
爱因斯坦说：“热爱是最好的老师”。
小时候给他讲物理学故事、带他探索物理知识的大哥哥，培养了他对物理的极高兴趣。他叔叔开的电机厂，成了他最好的“游乐园”！
“研究物理”，和“好奇、愉快、兴奋、成就”的情感体验之间，建立了牢不可破的「条件反射」！
最幸运的是，国外并没有许多的作业、也不会追求分数！爱因斯坦便一头扑在自己喜爱的物理上面！初中，物理知识已经胜过老师！高中，物理天分已经堪比大学教授！进入大学，他的论文连老师都理解不了！26岁，发表的论文至今还让无数物理学家懵逼！
而且由于上述种种的因素，他大脑中「优势兴奋」的内容，似乎仅剩「物理科学研究」一项！
其兴奋程度、优先级、牢固程度，是无可比拟的！而且爱因斯坦一辈子都在主动强化这种热情！他对物理无与伦比的热爱，成就了他名垂青史的巨大成就！
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那么问题来了：
爱因斯坦的这种「优势兴奋」能否自主选择？
能不能像上文中的小姐姐一样通过练习，激活良性、积极的「条件反射」？
如果你想到了这一层，说明悟性还是非常高的。军哥可是花了一年时间才悟透了这些！
恰好今天和一位朋友探讨“如何早起”的问题，我把自己的体悟分享出来。
原来我也觉得早起很难受，最近基本上可以自由控制起床时间了！昨晚11点睡，今天五点半起，今天一整天精神都挺好。
这得益于一种「自我心理暗示」的方法。
以前我也非常想早起，但是潜意识不同意啊！
潜意识偷奸耍滑，它说“要再睡会儿才行”，它说“起这么早会很累很困”，你不知不觉就被潜意识驱动了！
于是你会感到身体加倍的沉重，像被磁铁牢牢地吸附在床榻上一般。
后来，我做了3件事：
1、我首先确信自己并不缺乏睡眠。晚上睡7个小时左右，中午半小时以上午睡，足够了！所以没有赖床的理由！
2、其次，我告诉自己早起之后的时间不会被打扰，可以用大块时间思考、阅读、冥想、运动，这些活动都会给我带来愉快的体验！！我把自己的潜意识调整到“期待早起”的状态！所以闹钟一响，就一蹦而起！
3、起床之后，我会强化这种正面的感受！我仔细体会早起带来的充实、愉悦感，感受自己珍惜早起时间带来的成长。每次早起，我都非常开心！
早起行为，和愉悦充实的情绪体验，二者之间形成了牢固的「条件反射」！而且，必须强调的是：我大脑中「倾向于起床获得自由支配时间」的条件反射，兴奋水平已经远远高于「倾向于赖床」的条件反射。
于是，早起对我来说变成了自动化的反应，自动激活，无需意志力来控制，当然非常轻松！
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需要几个月、几年的时间，才能养成好习惯？
——太漫长！
需要莫大的意志力、不断克服诱惑，依然很难坚持？
——太痛苦！
需要沉痛的打击、绝地逢生，才能改变自己的态度？
——太沉重！
需要无数机缘、无数的巧合，才能形成一个爱因斯坦这样的天才？
——太渺茫！
军哥可以断定，一千年也未必能出一个爱因斯坦！
但是只要方法得当，一个星期，你就可以塑造一个全新的习惯！
今天我和刘野老师聊天，分享了一个感受：
处处都能体验充实快乐的情绪，内心的纠结、阴暗面越来越少！这就是最大的幸福啊！
全部都是优秀的个性品质！想做什么都能做到！这就是最大的成功啊！
这就是充分驾驭自己潜意识之后的快乐！
为什么我戒掉了小说、游戏、电视剧？而且从未“复发”？
——因为潜意识里，学习、工作、写作、运动带来的乐趣远远高于那些活动啊！哪怕几分钟时间，我也要用anki复习几张知识卡片，充实自己的头脑，哪有那个闲工夫去玩耍？
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那么，具体怎么做？——很简单，三个步骤：
1，锁定目标行动。
2，匹配积极情绪。
3，不断刺激强化。
还是用实例来说明。比如6月份，我在培养自己「珍惜每一分钟的时间」的习惯。
那么，首先我会把这个习惯细化到具体的场景：
早上起床后，我马不停蹄地阅读、练演讲、冥想！
到公司，我一坐下就进入专注状态！给自己罗列清单，逐项完成！
下班回家，我放下所有的事情专心做家务、陪老婆孩子！
但凡发现自己开小差，马上深呼吸一口气，把思绪收回来，继续专注手上的事情！
其次，这些行动会带来什么感受呢？
天呐！我的效率特别高！每天可以做很多事情！
哇塞！每做完一件事情都非常有成就感哎！感觉自己一级棒！好开心呀！
我开小差的次数越来越少了！专注的时间越来越长了！享受当下的感觉好爽！
最后，怎么强化这些自信、愉快、兴奋的情绪？
每次晚上、中午睡觉时，我都会先做冥想，让自己的身体和大脑进入放松和愉悦的状态！
我在冥想中加入自己在各个场景中100%的珍惜时间、一分钟都不浪费、效率特别高的行为表现！
我想象自己成功做到那些行为之后的满足感、自豪感，甚至想象周围的人都在夸我，都非常钦佩我！我想象自己因为珍惜时间而实现了自己的理想，内心无比的骄傲！
到了白天我但凡做到了任何一个“珍惜时间”的表现，都会仔细地品味这种充实感、成就感，给自己一个积极的评价！
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本质上，要让良性、积极的「条件反射」达到高度的优势兴奋水平，无非就是在三个方面下功夫：
目标行动有多具体
积极情绪有多强烈
刺激频率有多高
打游戏为啥这么容易上瘾？抖音为啥这么魔性？——因为它的快乐如此易得，拿起手机就可以嗨到欲仙欲死！而且你每天都要重复这个动作那么多次，「优势兴奋」水平几乎达到做梦都在傻笑的地步，戒掉当然不容易了！
现实生活中，要获得与「目标行动」相匹配的快乐情绪体验，太难。
比如一个之前完全没有这个习惯的人，我突然让你五点起床，让你每天运动半小时，让你每天花2小时写作。你快乐吗？你兴奋吗？——你会马上提起40米长的大刀跟我同归于尽，对吧。
因为你根本就做不到。因为你做的过程中「优势兴奋」的全是痛苦和挫败感。你只想逃！
自责和痛苦无法帮助你形成习惯。
只有强烈的快乐才会让你乐此不疲！
有些强人，硬生生靠自己意志力、撑过极端痛苦和挫败的阶段，逐渐体会到成长的乐趣，最终也建立了好习惯，但这不是你我可以做到的。
我们毕竟只是普通人嘛。意志力很脆弱滴。
但是在想象中体验到上述的快乐，则非常容易！一闪念间，那些思维过程就完成了。
而且，还非常催眠哦！以往军哥偶尔还会有失眠的困扰，现在每天在冥想中，心情平静而又愉悦，不知不觉就入睡啦！
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