一、事情大不知道怎么做，小步子原理：
开启行为的改变，觉得自己没有选择的时候，没有办法改变过去的家庭。
1、要意识到自己一直都有选择，要分清楚，理想的选择和不够理想的选择，要承担对自己决定的责任。
2、改变需要勇气和契机，走出心里舒适区。应对方式的不同，是迎头而上，还是习惯性躲避。
改变需要创造新经验，新旧意味变化，要鼓起勇气和面对未知的失败。
如何克服自我怀疑？
小步子原理：与其害怕失败，不如先开始尝试，迎接一个一个小成功，有了小成功之后，再开始积累自信，从而再判断自己是不是适合做这个事儿。
奇迹提问：假设您想要的理想状态达到，你会得到什么呢？思考过程是怎么发生的，就会知道怎么做。
（1）找到第一个小步子，比如戒酒，先24小时不喝酒，此时此刻的行动。努力控制你可以控制的事情，接纳你不可以接纳的事情。
（2）
二、推动思维的变化
防御性心智模式：成长型心智模式&防御性心智模式
1、僵固性思维：防御的是内心的完美形象。人认为人的能力是一成不变的，所以会维护自己已有的。
表扬孩子努力比表扬聪明要好；人都是会成长的，不会一成不变。
2、应该思维：防御的是内心已有的规则；不去认识真实的自己，让真实世界臣服于我们内心的规则。控制不了别人对你的想法，但是我们可以控制自己是否的行为，从而达到自己的目的。应该思维和愿望的区别，会导致负面情绪和想不开。
应该思维：认为同事思维应该是友好的，认为自己应该比别人厉害，但这种思维会让人把愿望和真实世界混淆，明白让同事喜欢自己和尊重，是一个愿望和目标，但并不是必须做到的事儿。区分这两者是成人的标志。
3、绝对化思维-习得性无助，防御的是可能产生的伤害。
解决方法-控制的两分法：
1、努力控制你可以控制的，不要控制你无法控制的事儿。专注经济，顺其自然。
积极上进又内心平静。烦恼来自于，控制不能控制的事儿，而对自己可以控制的事儿，却不加以努力。
A、思考哪些事儿是自己可以控制的，哪些事儿是自己控制不了的，把注意力集中到自己可以控制的事儿里。
B、把能控制的部分控制好。
违背人自然分配注意力的地方，因为人会看重不重要，会更关注结果的担忧，而不是目前的行动。
三、发展关系中的自我
关系的沟通比语言的沟通更重要，通过语言要想到背后的动机。
期待：行为的本质是行为人对关系的期待
处理复杂关系的原则是分清楚，什么是自己的事儿，什么事别人的事儿，自我负责和他人复杂，更重视自己的价值和需求。
自我负责和容忍差异。
自我负责：不要让别人决定我们的行为，别人的期望很重要，但是我们要更重视自己的需求和价值，并不是为别人而活
容忍差异：可以有分歧和矛盾，但是不要因此而影响关系，我们有时候需要通过别人的行为改变来确认别人对自己的重视，让自己知道别人对自己是在乎的，但这样容易造成关系的纠缠，在过于紧密关系中失去发展的空间。
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