看到一句话“愤怒是上天赐予我们的刀，很多人都拿来自刎了。”
不显现愤怒的人，自尊不值钱；太多愤怒的人，愤怒不值钱。
平常多见的愤怒就是争吵、声嘶力竭，甚至摔摔打打到动手伤人.
其实愤怒是我们诸多情绪的一种，而情绪本身没有好坏，只是愤怒带来的感觉和愉快刚好是相反的，所以我们都不喜欢这种感受。自动化的反应就是赶快逃避，逃避的方式就是忽略自己此刻的难受，无暇顾及自己为什么难受，一心想的就是攻击出去，好像这样做了才能逃离才能不用面对自己内心的受伤和不舒服。
有时愤怒掩盖的是自卑，有时愤怒掩盖的是失望，有时是被忽视、被否定，又或者被冤枉的委屈……
当我们很少有处理这些时刻带来愤怒情绪的体验，我们第一反应就是用自己最熟悉的方式攻击出去，或指责、或摔门而去的打岔逃避、或生闷气的冷战…
常见的结果也是两败俱伤，伤了关系、伤了自己。
表达愤怒的确是需要学习的，它不是人们学会说话就自然得到的能力，所以才会有表达这个词语。
愤怒是激烈的，表达愤怒可以是平和的。私以为它可以分为几个层次：感受到自己的愤怒；去看到自己的愤怒和愤怒的原因；向对方表达此刻的自己很愤怒，有想发火的冲动，因为你刚才的言语/行为让我感觉很伤自尊，这种羞愧感让我很不舒服，我有一种想和你干仗的冲动，好像这样才能请让我舒服起来，逃开这种羞愧感。真想知道你刚刚是怎么了，为何要那样（说那些话/做那些事）。
这是一个关注自己和表达自己愤怒的过程，在当时当刻的场景里，在和另一个人的关系里。当平和的表达愤怒时，会让我们的理智回归正常水平，让我们再次关注我们的关系和此次相会的目的。从而能回到事情的本身和最初的初衷。
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