拖延症解说课随堂记

作者：苏伊兰（笔名）        真名：黄凤兰

作者微博：作家苏伊兰    s2002021313微信QQ：3077473372

授课教师：刘轩  出版图书《幸福的最小行动》    刘轩老师公众号─轩言    微博：刘轩

作者导语：本文讲的是关于战胜拖延症的相关文章，方法是刘老师提供的，而明说部分是本人写的，以及还随意写下了结束评估语，仅供参考哦，只希望能给有需要的人更多一些帮助。由于我自己也是这类病人，所以决心写这篇文章，以慰问己心❤。

这就是刘轩老师，非常抱歉照的不是很好看

                        以下是文章内容

第一：长期拖延症的不良后果

拖延症解说课随堂记

第二：对抗拖延症的方法

      方法一：把眼前的东西和选择降到最少

      明说：也就是说，要把学习的地方周边的环境尽力做到最好。要让自己在固定学习时间里，无法被任何事情中断干扰。让自己在做一件事时能够安心而踏实。减少选择和眼前东西的最主要原因就是让自己，除了在做这件事以外没有任何事情可以做了，只有这样，我们才能够更顺利地把该做的事情做完。（仅供参考）

方法二：把目标设置得很精准

拖延症解说课随堂记

方法三：设定启动仪式

    例如：用秒表计时，在手机里设置闹钟监督自己。

方法四：设定结束评估仪式

      明说：①用一本专门的笔记本，将自己做了的事情记录下来。②顺便简单说说自己在做这件事时的真感受以及全过程，然后为自己做的这件事进行点评，最后再给自己下一个分数。③当你给自己的分数不高时，那么就要写下提醒自己下一次，要做得更好。④当你给自己的分数还可以的时候，你也可以在笔记本里写下醒目的“继续发扬”。（仅供参考）

方法五：及时休息并奖励自己

拖延症解说课随堂记

方法六：用便利贴记录事件

    明说：在纸条上写下自己一天要做的事情，并列出最重要的和最容易完成的。当你做完这件事时，你就在这件事的后面打上一个✔，如果未完成那就打个✘。（仅供参考）

方法七：先做最容易的

      目的：以保满足自我成就感，避免疲倦，提高做下一件事的效率，只有这样，我们才能够精力充沛地接着做另一件事。

方法八：意动用法

    表情明说：当你在会做的一件事感到焦虑的时，用纸条写下自己焦虑和糟糕的感受，以此发泄。然后可以心里不断的告诉自己，一定要坚持。并且不断地问自己，自己要做什么，要什么时候做完，最后以此克制焦虑。（仅供参考）

这是我自己绘画版的照片，么么哒─作者苏伊兰

    结束评估语：刚开始进入课堂时，我自己的状态非常不好，更是有焦虑不安的情况。但是刘轩老师的话语咄咄动人，我便很快进入了状态。一节课55分钟下来，都能够全神贯注，还晓得做笔记，一次我想给自己90分。

    表情（我自己写的不好，有需要的人可以按照我上面提供的方法再加上自己日常的积累去描述，以便提高结束评估语的水平）

拖延症解说课随堂记

版权所有：苏伊兰（黄凤兰）

英文名：Susan          中文简称：H.F.L

编辑于2018年8月17日

    自我说明：大家好，我就是作者黄凤兰。苏伊兰这个笔名是我在2018年7月28日定下来的，我原打算今年这个暑假就开通微信公众号为自己提供写文章的平台，但是由于年龄问题暂时无法开通，所以本人微信公众号将于2020年正式成立。微信公众号也是以笔名苏伊兰为名，希望那年的你们可以动动你们的高抬您的贵手帮忙点下关注，顺便帮我传播，扩展人脉。至于能不能成功办成这件事那就等2020年再说吧，嗯，那我在此就谢过大家的支持。

    最后如果这篇文章有错别字，或者有需要修改的地方，大家可以在下面评论留言，我会认真参考改进的，最后谢谢大家支持。