饮食健康极为重要，但你知道饭后养生的重要性吗？如果每天饭后做一些适当的运动或食用一些恰当的食物，那么你进食的这顿饭所发挥的营养或许是以前的几倍。常做以下几个饭后小动作，还能让你排除毒素，一身轻松。
禾福乐健康管理师黎允老师认为，坚持每日饭后养生，是极为有利于身体健康的，甚至有助于大家达成延年益寿的目标。
6个饭后小动作
1.吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是：猕猴桃和柚子，以及草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑。
2.按摩膝盖
早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。
3.午餐后半小时打个盹
中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
4.伸腰、踮脚尖、深呼吸
可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
5.拍打经络
主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
6.静坐
中医认为人体吃完饭后，全身的血液都集中到消化道参与食物消化了，这时候流入肝脏的血流量至少减少30%，如果这时候马上就走动，肝脏的流回血流量至少减少50%，一半的血流量回不来，肝脏会供血不足，正常的新陈代谢受到影响，肝脏就会受损。最正确的做法是要闭目养神至少10——30分钟。肝脏血液尽可能流回，肝脏新陈代谢正常，对养肝护肝才有帮助。
5个饭后瘦身操
1.瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
①身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
②右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
③运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
④完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
⒉臀部紧实操
①双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
②背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
⒊美腰俏臀操
①身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
②膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
③双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
④将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
⑤同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
⒋美腰俏臀操加强版
①身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
②背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
③将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
⒌屁股走路操
①坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
②背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
③左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
④同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
⑤结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
禾福乐健康管理师黎允老师衷心提醒大家，一定要做好身体的健康管理，坚持饭后养生，远离一切肠胃疾病，每天都有好心情。
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