早上起来在心里想了一下，今天计划完成的工作内容，于是在一天的工作时间里，一直在心里带着这份计划，气定若闲，按部就班地往下进行，虽然这其中也有不少临时的事务，但一处理完，马上又提醒自己回到计划的工作内容中，一天下来计划比较轻松地完成了，心里也感到很愉快。
下午楼下项目部的人在我们办公室讲起，他们部门这个月考核，扣了一个我一直认为做事很认真和踏实的同事的奖金，让这位同事很生气，找部门负责人理论了一番。我听得忍不住发表了自己的看法，也这位同事打抱不平，总觉得他是一个踏实，肯干的人，所以不应该扣他的奖金。事后觉察到，这是他们部门负责人的权利和工作，我不应该没有边界，而且在没有了解具体情况时， 想当然地发表评论，第一时间又冒出了自以为是的评判模式。
下午下班时，一个同事喊我和他们几个一起去吃晚饭，我对他说，我晚上还要去上唱歌课。他说，大家好不容易一起聚聚，唱歌有什么好去的。我心里有些犹豫，怕驳了他的好意和面子。开启觉察按钮，在心里问自己是愿意和他们一起去吃饭呢，还是更愿意去唱歌？得到的答案是：愿意去唱歌。于是坚决地跟他说，：“这是这个学期的最后一节课，我必须去，谢谢你的好意。”遵从了内心真实的意愿，果断拒绝后，心里竟然很轻松。
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