文|兰台读书
想要这身材吧！你也可以，但要学会休息！
你身边肯定有多人告诉你怎么锻炼？但却很少有人告诉你怎么休息？
1、
说到休息首先得说一下人性：为了自己的想做的事情总是急功近利。
人为了自己想做的事情，往往都会很着急。恨不得几天就有马甲线，人鱼线，倒三角。其实，健身和做事是一样的，都是有一定的步骤。就像昨天的文章（亲测有效|只要做到这3步，7天瘦下肚子不是梦）里说：要想拥有马甲线，首先得减掉肚子。
”我曾经也碰到过这样的情况，我刚刚买回哑铃的前两天，每天一有时间，就把哑铃拿在手上，锻炼各种动作！如果不到力竭解，绝不把哑铃放在地方。
到了第三天早上起床的时候，发现手不能伸直，就只能弯着。当时不知道怎么回事，特别害怕他手一直就这样。起床第一件事情是到百度上去查了一下。
发现有人也遇到过这种情况，所以心里放心了不少。后来不放心，又到知乎上去发了一个帖子。
知乎帖子说，一是重量太大，二是没有休息。接下来的两天我的手，慢慢的就恢复了。
手是恢复了，但是我却不知道怎么练习哑铃了。后来又在百度上搜索：“怎么练习哑铃？有没有指导书？”
网上的回答太多，我比较了一下，选择了《赵之心哑铃最健身》。我仔细的阅读了这本书。慢慢的练习哑铃也有了一定的成效。很多朋友要我爆个照，无奈健身时候素颜，这素颜，你懂的！
人太丑，就不露脸了
可能在很多人眼里这没有什么，但是和之前的排骨比起来，已经好了很多！而且我还在健身的路上，我会一直坚持下去的，相信过不了多久，肌肉块会越来越大！
同时，让我明白了健身也需要劳逸结合，需要锻炼也需要休息，下面我们看一下怎么休息。
2
言归正传，我还是说一下休息的两个作用：
第一：储存体能。这个很好理解，就和我们上班一样，上午上完班吃个午饭，然后小睡一会儿，下午上班就更有精神了。其实休息第一是为了肌肉的生长和恢复，第二是要为下次锻炼积蓄能量。如果不懂得休息的话，不光锻炼不出清晰而粗壮的肌肉，还会造成一定的损伤。
第二：“先破后立”，打破平衡，重塑肌肉。《赵之心哑铃最健身》一书中这样说到：“锻炼是为了打破原来的肌肉平衡，让肌肉在修复的过程中建立更高，更强大的平衡，以适应更好的要求。所以每次锻炼完都会有酸痛感，导致肌肉这种酸痛的原因之一就是肌肉在细微损伤后刺激痛觉神经。”
就是说，每一个有了一定的损伤，就等恢复了再去进行进行下一次锻炼，这中间就需要休息。不然就会让多次损伤相加，从而造成慢性损伤。
3
说完了，休息的作用，就该说说休息的种类和怎么休息。
休息分为一般休息和积极休息。我们我们大部分人只是一般休息！
①一般休息就是我们都会做，累了就坐一下，躺一下或者睡一觉，这也是最基本的休息。
②积极休息就是根据疲劳的类型进行针对性练习，以加速疲劳的恢复。缓解锻炼部位的紧张程度，防止肌肉僵硬，从而加速肌肉的恢复，减轻和缓解肌肉的酸痛。
一般休息中最有效的是睡眠。
其实，不光是健身，我们工作和生活，良好的睡眠都是生理上的基本保证。对于睡眠的要求：
①如果锻炼肌肉，不能少于8小时；
②最好在晚上11点之前入睡；
③中午可以睡30~60分钟。
如果睡眠不好，或者觉得没有睡够，不光会注意力不集中，还会因为肌肉和内脏没有睡好而处理低能量状态。这个时候最好不要强迫自己锻炼，否则不光没有效果，还会有一定的损伤。
积极休息的几种方法：
①有氧运动：我们在安排自己的训练计划的时候，不能只是安排力量训练而忽视有氧运动。
②小重量训练：对于，哑铃和杠铃的爱好者，可以试一试。
③淋浴：淋浴可能是大家用的最多的积极休息的方式了，因为最简单，而且效果相当不错哦。如果进行冷热水交替淋浴对于缓解疲劳的效果更好。
热水：45~50℃，冷水：15~20℃，3分钟热水，一分钟冷水，交替4~6次。
注意：冬天自来水温度可能没有15~20℃（尤其是北方），所以不要图省事，直接用自来水（可以调一下下，人的皮肤对于温度感知还是比较敏感的），那就不是冷热交替，而是冰火两重天了。
④拉伸训练：每天做完哑铃和俯卧撑后还是需要10~15分钟拉伸的。我每次做完哑铃，手臂就会很僵硬，如果不拉伸就会不舒服。具体怎么做可以参照一下火辣或者keep，关于拉伸的训练很多。
⑤冥想：练过瑜伽的人，可能知道知道。冥想的好处很多，不光 可以让你好好放松，在睡觉前冥想还可以加速入睡、提高睡眠质量。
冥想可以在拉伸运动的最后阶段进行，放松的做着，或者躺着进行5分钟左右。默默想着自己从头到脚，一个部位一个部位地放松，进入一种既放松又没有睡着的状态。
按摩：这是和不错的办法。可以试一试哦。
上面的方法，可以根据自己的情况来选择，当然最重要是保证充足的睡眠，这是最基本的，后来的积极休息，有氧、淋浴、拉伸、这几点是很容易实现的。至于后面的，根据自己的情况来选择。
健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。
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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
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