刻意练习：提高元认知能力

'本篇文章写作用时:30分钟

'李笑来 “你应该拥有的最重要的能力”;“如何有效提高元认知能力？”学后练习.

知识点

.元认知能力

所谓“元认知能力”,其实就是指对自己的思考过程的认知与理解.

.元认知的思考方式

.提升元认知能力的三个方法

1.坐想（类似于冥想）

2.主动培养的兴趣

3.每日的反思（元认知方式的反思）

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刻意练习

.元认知和通常说的反思有什么不同

反思通常的做法是对行为的反思:这件事情我这样做了,做了之后对不对?好不好?为什么?下一次我该怎样做?

而元认知是对决策这个行为当时思考方式的思考,是对决策过程的反思.

例如:昨天本来原计划下午开始听一个在线的课程,结果后来不知道为什么就睡过去什么也没做,下午时间就过去了.

用反思的方式我们的做法是:昨天这么做（偷懒睡觉）不对,明天应该改变做对的事情（不睡觉坚持学习）.

但如果用元认知的方式就应该思考当时为什么做这样不对的选择,决策思考的过程是什么样的,才产生这样的结果.这个过程有点像心理学中所讲的自我觉察的过程.

提升元认知三个方法的刻意训练计划

.坐想

一个道家朋友介绍的方法:眼观鼻,鼻观嘴,嘴观心,心观呼吸;而万维钢专栏里建议的是先从1分钟开始.

据说Google的办公室也有冥想室,利用这种方法后,全神贯注的做事效率会大大提高.

我的刻意练习:每天两次至少1分钟坐想.

.主动培养的兴趣

现在还真没有,先试试画画?

我的刻意练习:每天至少一小时学画.（好难啊）

3.每日的反思

这点之前自己经常会想,但是没有规律性和系统性的做.

我的刻意练习:每天反思,一周至少记录两次记录下反思的内容.

前两点这几天已经开始坚持了:坐想完全清空大脑真的好难,还需要继续练习;画画每天一副,虽然仍然画得很丑,但这项技能在基础段位层面绝对是个可以刻意练习提供的能力.

第三点还没开始记录反思,下周开始.

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李笑来的笔记真的不用做得那么复杂,每一篇的干货就那几点关键内容,最重要的刻意练习是要进行自己行为的改变,真正行动起来!