2018-03-07高效阅读营

Day3/21 99+鹿u+四川

2018-03-07高效阅读营

【书籍名称】《 自控力》

【阅读感受】

                        1.当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的善行，就会允许我们做坏事，为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观

                        2.我们很容易认为纵容自己就是对美德的最好奖励，我们忘了真正的目标，向诱惑所屈服

                        3.欲望没有好坏之分，关键在于我们自己，能否在正确的时候听从欲望的声音

                        4.试着把我们最不喜欢的东西都多巴胺化，同时也要注意到多巴胺的阴暗面，是否会引起自己的焦虑？理解它的感觉，做出明智的决定

                        5.不要把进步当做自己放松的借口，要坚持自己的目标

                        6.光环效应会让我们沉溺其中，只看到事物好的一面，忽略坏的一面

                        7.我们想到未来的选择，很容易犯下大错，会想着今天我做了这件事，明天我可以改变这种错误，这种期望是错误的，看一看自己是否陷入在今天放纵明天改变的怪圈中

【实际运用】

                        1.挑战成功的时候，你会不会告诉自己很好了？当屈服于拖延症或某种诱惑时，会不会告诉自己不太坏了？会不会以自己的善行为借口，允许自己去做一些坏事？

                        2.观察自己是否会因为一些积极的行为值得称赞，而忘了自己的实际目标是什么？

                        3.在面临诱惑时要让理智的自己说话，战胜放纵自我的念头

【下一步行动】

                            1.在做事情时，应该牢记理由

                            2.减少行为的变化性，当自己拖延的时候问自己，我是不是想要承担永远拖下去的后果?

                            3.找出让自己多巴胺神经元不停燃烧的原因，把自己拖延的事情和巴胺燃烧的联系起来促使自己去做，奖励自己，注意自己放纵的感受，现实与大脑中的承诺是否相符？

                            4.观察自己的欲望是如何引发叫压力和焦虑的

【每日一句】

            当我们无房可居的时候，别忘记，那一座以文为砖，以字为瓦，我们用无数人静深夜建造的宫殿正恭候主人归来