6.13-6.17 周一至周六
休息
6.19 周日
练肩：
1.杠铃臂屈伸15-15-15-15 10kg
2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg
3.坐姿哑铃推肩12-12-12-12 5kg
4.坐姿杠铃推肩7-8-8-8 10kg
5.坐姿哑铃旋肘2-12-12-12 2.5kg
6.反向臂屈伸15-15-12-12
7.绳索下拉8-8-8-8 5kg
6.13-6.17 周一至周六
休息
6.19 周日
练肩：
1.杠铃臂屈伸15-15-15-15 10kg
2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg
3.坐姿哑铃推肩12-12-12-12 5kg
4.坐姿杠铃推肩7-8-8-8 10kg
5.坐姿哑铃旋肘2-12-12-12 2.5kg
6.反向臂屈伸15-15-12-12
7.绳索下拉8-8-8-8 5kg
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第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
本文标题：2018-8.13-8.19周训练记录
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vhqkiftx.html
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