潇潇带领冥想，53分钟，就一个动作，潇潇边带大家做，边分享自己的感受，还带着提问题，和大家的互动一直都在。当然后面的几分钟有冥想词部分……而我带冥想时，几乎整整一个小时都是动作，只是有八个动作，也几乎没有冥想词。
昨晚我睡觉前又跟了一遍后来快睡着了，后来决定躺着听。最终第二天早起发现都是深睡眠，还不错。这就是冥想的好处吧。
8.27 潇潇老师直播后分享，欢迎大家修正和补充：
1.今天带领充满喜悦，突破后特别舒畅。过程中和自己说要坚持，但越往后越觉得身体已经形成惯性不累了，自己接管带动，不需要加油和坚持了。
2.上次带领的最后十分钟是个突破，今天大脑从开始就没有恐惧，当身体被激活接管后能量就被唤醒了。身体能量和韧劲是我们多数人没有开发出来，运动员比赛前要做心理咨询，就是为了让大脑休息启动身体，成绩得以提升。不做心理疏导准备时，大脑就会告诉他自己不行，所以考前辅导是管用的，否则自我耗能容易出现（内在有阻力，外在又有声音说不行），很多选择是选择后执行就好了。
3.不管在静动营还是365营里，有的带领动作可能有些单调，但跟下来有体验的人收获会非常不一样。佛陀成为开悟者，在开悟之前用静的方式，开悟后进入动的方式，开悟之后传道，让大家受益。孩子如果真要学习好，必须是副交感神经发达，才能进入心流状态。平台要带领更多人进入场景，动静结合找到自己的平衡，没有好坏，适合自己的就是最好的。
4.看到潇潇一次比一次勇敢，特别需要勇气特别棒，今天面对的是自己，想看看自己今天在大家陪伴下是否能坚持一小时，下次带领前一定会有自己的想法，找到更适合自己、更适合这个情境的方式方法。最后十分钟体验自己身体感觉时，已经把静动冥想教练的所有部分都涵盖进去了，整个过程提问、带领、觉察内在体验的时候，大家已经进入自己的状态，按照自己的节奏觉察自己的感受，体验到静动的魅力。
5.今天没有放音乐，跟练时却完全没有意识到，做这个动作时后背和胸腔都打开了十分惊喜。潇潇老师三次带领，状态一次比一次好。
6.在坚持的时候，左侧有个酸痛点做着做着就消失了。不堵就不痛了，还有一个部分是气血，亏虚就是少气血，气血运行充盈后会冲破卡点，血液循环起来后筋膜和肌肉得到放松。身体疼痛除了气血之外，还有神经系统的调整。有时交感神经一直绷紧时，身体疼痛会越来越多。当副交感神经启动后，进入到冥想，大脑得到休息和安全转态，身体就会进入放松和修复。肌肉和交感神经是一样的，一旦进入放松状态，人整个就会比较平和。心理学角度，当我们在意识和潜意识层面引导下，不再将注意力和意识执着在于某个疼的部位，在动的过程中能量全身流动，体会到心流疼痛感就会减弱。
7.能量层面上，疼痛往往意味着能量的堵塞。动起来后气息流通堵塞打开，让身体重新找到平衡，而不是头脑的判断。让疼痛变成觉察的入口，动不是为了消耗，而是为了让能量重新流动。当气血流通情绪得到释放，疼痛就会慢慢消散。建议大家在今天长时间拍打后，在最早时间做个拉伸，避免乳酸堆积。
8.在意识和潜意识层面调动起来，对身、心、灵都有莫大的益处。平台从正向和积极方向，整合呼吸静动冥想，陪着大家引领大家继续往前走，感受冥想给我们中年女性带来的改变。
9.三个动作拍打双侧、往后抛东西，敲击心轮的动作，对恢复状态、观念梳理和情绪提升、增强免疫力特别管用。拍打——激活身体，让身体接管，唤醒能能量为主。往后抛东西——放下负担，轻装前行。敲击心轮——重新打开链接和爱，启动慈悲和感恩。这三个动作按顺序做下来，会有很多高能量升腾出来。注意要热身后才做，过程中要时刻如何调动呼吸来配合动作。手心朝后往后甩出去时要呼气。敲心轮要以慢为主，心轮和喉轮要轻敲，胃、腹部和海底轮都可以稍微使点劲。慢慢体验和了解身体，在由轻往重力度加大、快和慢之间，找到最适合自己的方式，循序渐进进行练习。
10. 研究报告里明确指出，不论男性女性如果每天出汗30分钟，可以延长寿命5-10年。汗腺一方面有代谢废物的作用，另一个作用是交感神经被主导。交感神经作用是能激活能战斗能逃跑，有出汗的感觉，不出汗意味着交感神经没有被激活。当副交感神经接管后就会停止出汗，身体转入放松和修复，进入平静状态。先排浊才纳清，才会有修复和放松。
11.当你愤怒时可以去击打靠垫，或者抬腿跳4-5分钟，或者闭眼睛，除了这些选择继续尝试找到适合自己的方法。但只要启动身体都能得到不一样的效果。建议大家在情绪低落时，找个时间跟着冥想回放做一做，当时当刻就知道效果，进入禅修互动状态，觉察之后的改变就是突破自己，让自己做到之前做不到的，舞动、运动、呼吸都是为了让神经接管自己，动到位了身体才能进入清理和更新。
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