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手杖式手臂上举UrdhvaHasta Dandasana

手杖式手臂上举UrdhvaHasta Dandasana

作者: hemyyang | 来源:发表于2017-11-07 10:30 被阅读0次

手杖式进入

1、双手抬于胸前,掌心相对,手臂与双腿平行。(双肩不要前引,往后往下保持背脊的挺直)

2、吸气,双手向上高举过头顶,掌心相对。大臂内侧向内靠拢,手肘不弯曲不超伸,两臂互相平行。

3、呼气,双肩下沉,肩胛下角内收。

4、吸气、胸腔展开,胸骨上提。肋骨不外翻,腹部柔软内嵌。躯干两侧对等伸展。颈椎中正,脖子不前引。

手、肩、背在一个平面与地面垂直。

呼气,双手至前侧回正放松。

功效:

稳定骨盆、建立躯干中正,减缓腰背疼痛。帮助挤揉肩颈,促进肩颈血液循环,使手臂肌肤更加紧致。

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