瑜伽正位，从下往上了解你的骨骼
练习的时候如何让膝关节保持正位
1、小腿向内夹
2、髌骨上提
3、大腿向外推
看看谁是中国好腿
瑜伽的发展史
今天老师问：瑜伽老师和其他健身老师最大的不同是什么？
老师说最大的不同应该是瑜伽老师是可以做一辈子的职业，而且岁数越大越大师。所以瑜伽老师是一个终身可以从事的职业。瑜伽可以作为一生的修行。
听到这里，我更觉得自己的选择是对的。为了60岁的那幅图～
瑜伽有5000年历史
（古代瑜伽时期）公元前2000年—700年，出现了瑜伽。在表达对自然的敬畏，对外界对思考
（前古典时期）公元前700-500年，（春秋战国）瑜伽成为苦刑，不让自己的身体得到满足。外在和内在的分立，轻身体和重灵性。《薄伽梵歌》四种拜托痛苦的修行方式：
业报Karma yoga（身体层面）
学者智者jnana yoga（思想层面）
奉爱（信仰）Bhakti yoga（心灵层面）
raja yoga 王瑜伽
多维度思想
（古典时代）公元前500年—200年，《瑜伽经》，通过精神上的净化获得身心灵平衡。瑜伽定义为控制心念多变的修行方式。不二论的思想
yama……niyama……asana……pranayama……pratyahara……dharana……dhyana……samadhi
asana：冥想式
（后古典时期）公元2世纪—公元19世纪
Tantra yoga
hatha yoga 哈他瑜伽
哈他—以为日月（阴阳、平衡）、所谓正反相对。认为人体包括两个体系：精神体系+肌体体系
（现代瑜伽）1900至今
现代瑜伽之父—克里希那.玛查雅
今天学习了第二个致敬式，感觉昨天的还没练熟悉，今天就又开始了……
没有选择，只能好好录像录音拍照，回来整理笔记～
舞蹈战士流动致敬式
舞蹈战士流动口令
下犬式
1、吸气，脚跟抬起，右腿向后向上伸展
呼气，右腿膝盖找鼻尖
2、吸气，右腿再次向后向上伸展
呼气，右脚收到右手内侧
后脚落地，战士一式
3、吸气，向上抬头合掌
呼气，双手落地，后脚回正
4、吸气，右腿向后向上伸展
呼气，下犬式
vinyasa Wave 1
下犬式
1、吸气，卷动身体往前到板式
呼气，膝盖弯曲落地，抬头往前看身体向后拉。
2、吸气，卷动身体向前抬头。
呼气，大腿腹部胸腔一起有控制的落地，脚背放平
3、吸气，只是转动肩膀向后，把背部夹紧
呼气，低头看着胸腔，从脊柱的中部和小尾骨收腹部向上提起脊柱
4、最后抬头吸气
呼气，向后弯曲膝盖，脚趾回勾
5、吸气，提起膝盖向上
呼气，下犬式
今天的练习已经感觉到肌肉疼痛了
you dian
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