睡眠压力指的是我们在清醒的时候，大脑会分泌一种代谢产物叫作腺苷，在清醒的时候，会随着时间不断地分泌腺苷，而且不断地积累，积累到一定程度，就让人产生极大的疲倦感和睡意，人就想睡觉。
所以我们在改善睡眠的时候，要严格地限制上床的时间，不能午睡，到点就得起床，不能赖床。
为什么？就是为了要让你积累足够的睡眠压力，当你积累了足够的睡眠压力，你就肯定能睡一个好觉，第二天起来的时候，就能重建你睡眠的自信。
我们也要很珍惜那个困意来的时候，比如晚上十点半、十一点，困意来了就赶紧睡，如果错过了这个困意，下次再有困意的时候很有可能是两个小时以后了。
因为第一次睡意产生的时候，你的体内的激素刚好达到一个高峰。而且睡眠时间的前90分钟，睡眠质量是非常高的，直接决定了一整晚的睡眠时间。所以老人常说的“嘘，不要吵他，他刚刚睡着”，是非常有道理的。
但如果睡意来临的时候你强忍着不睡，你的身体会误以为你可能还要做什么事，马上就分泌出来一波肾上腺素了，等你再想睡的时候可能就一两点钟了。
因为身体会误判，让你越来越兴奋。好多人的习惯是觉得困了，然后去洗漱什么的，再上床，然后开始看一会儿手机，看两个好笑的视频，就醒过来了。
我们人体生理活动这么复杂，但是其实就简单地分为两种调节：一个叫作神经调节，一个叫作激素调节。
要学会感受我们身体的每一种状态，开心也好，生气也好，精神也好，困倦也好，都代表着我们体内激素的波动，我们要学会掌握这种原理，这样才能够让我们的生活更加有规律。
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