自控力这玩意儿

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我曾经每周都重复着这样的过程：周一奋发图强，发誓从今天开始，要杜绝一切坏毛病，改头换面，走上人生巅峰；周三沾沾自喜，感觉自己是一代天之骄子，傲视群雄；周五无比暴躁，将前面的目标忘得一干二净，随心所欲；周日决定重新出发，对自己充满自信，又开始制定下周开始的改头换面。

该做些什么，我们心里都明白，但我们往往做不到。

自控力这玩意儿，直接导致了“我们听过很多道理，却依然过不好这一生”。

2

给你一块巧克力，一个小时候它可能变成五块，也有可能变成半块，你是选择现在吃掉它，还是等上一个小时？

自控力说白了，就是延迟享受的能力，然而大部分的人们更愿意“出售未来”，未来可能得到的好处是要等待的，而等待的时间越长，得到的奖励就被打了折扣。

因此有研究指出，不快乐的人和不自信的人更容易失控，因为他们对未来没有多少期望，所以也不在乎会有更坏的结果。

要提高自己的自控力，第一步先让自己有一个美美的心情吧！

3

今天早上锻炼了一个小时呢，午饭多吃一点也没有关系吧！从此一发不可收拾。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》这本书中提到，这就是所谓的“道德许可”。

当我们往一个目标开始前进，每前进一小步，感觉自己进步的时候总会想让自己得到奖励，得到补偿，正是因为这种冲动常常让我们失败。就像是减肥中的欺骗餐，一顿可以，连着几顿就是大问题了。

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有个去年参加心理咨询师考试的朋友，上课回来的时候就不停地跟我强调，当你想要暗示自己一些事情的时候，不要对自己说我不要…，我们的大脑会自动屏蔽带有“不”字眼的语句。

举个例子，当你对自己暗示说“我不要熬夜”的时候，也许你的大脑就会将这句话自动换成了“我要熬夜”，这时候换种说法，暗示自己“我要早睡”，效果就会好上很多。

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说了那么多，其实自控力和我们的肌肉一样，是完全可以锻炼的。最常用的就是WOOP执行表和“十分钟法则”。

WOOP执行表的目的是为了让我们先有一个心理预设。W，wish，就是你内心极其渴望的目标；O，outcome，是幻想你实现愿望后的图景；O，bstacle，是你将会遇到的阻碍；P，plan，就是最关键的预设场景应对。

“十分钟法则”则是更为简单，当你想做一些违背目标的事情时，告诉自己，再等上十分钟，十分种以后我再去做，当十分钟过去，你就会发现，你的欲望已经没有那么强烈了。

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埃古曾经说过：“我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们自己，我们的身体就是我们的园地，而我们的意志就是这块园地的园丁。我们可以种植海索草，也可以种植白星香；可以种植单性的药草，也可以分种多种药草；可以懒惰地让它成为不毛之地，也可以通过勤奋施肥让它成为沃土。改变这一切的力量都在于我们的自控力。”

强大的意志力，其实触手可及。