快乐是大脑的化学反应

你快乐吗？快节奏的生活下应该很少有人会自信满满的说很快乐。但即使身处同样的环境下，依然会有人每天笑呵呵，有人整日愁眉苦脸。快乐不是求之不得的东西，快乐本质上是大脑的化学反应，它是可以主动去创造的。

快乐是什么呢？很多人觉得快乐是一种需求得到满足时，内心由内到外感受到舒服的感觉，但这其实只是快乐的一种。

从心理学的角度上讲，我们“感知快乐”其实是一种化学体验，当我们的大脑开始释放某些化学物质时，就会感觉到快乐。能够让人体产生快乐的四种激素分别是：多巴胺——奖赏激素；内啡肽——大脑的天然止痛剂；催产素——爱的荷尔蒙；血清素——情绪稳定剂。

『多巴胺』

多巴胺是一种神经递质，是大脑“奖励系统”的重要组成部分，会使大脑“奖励中心”兴奋。多巴胺与愉快的感觉、学习、记忆、运动功能相关。需求得到满足，产生多巴胺，这种快乐也是大部分人日常最多体会到的快乐类型。

多巴胺的本质是奖赏，产生欲望并驱动我们行动。当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会带来兴奋。作为即时奖励，多巴胺给的快乐非常短暂。

多巴胺带来的快感转瞬即逝，所以只有通过健康的方式获得多巴胺，才不会陷入“产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—感受到短暂的兴奋—感到空虚失落—产生需求”这样不健康的循环中。

如何提升身体的多巴胺浓度？制定to do list，并在完成每一次小任务后划掉、播放自己最喜欢的欢快音乐、尝试做一件新鲜有趣的事、做20分钟简单欢快的有氧运动、吃上一份喜欢的甜点、让自己舒服的睡个好觉。

『内啡肽』

内啡肽是一种类吗啡的激素，等同天然的止痛剂。当我们感到压力或痛苦时，大脑会分泌内啡肽来缓解我们的痛苦。

内啡肽是一种“补偿机制”，具有“先痛苦再享受”的属性，一定需要付出努力才能获得内啡肽带来的满足感。也就是说当身体里内啡肽大量分泌的时候，会通过幸福感来弥补我们感受到的痛苦。内啡肽带来的幸福感更高级和持久。

如何提升身体的内啡肽浓度？坚持30分钟以上挑战一件有难度、中高强度运动的事情做一件创作类的事、看喜剧或脱口秀、让自己大笑、适量吃点辣、吃黑巧克力。

『催产素』

催产素对分娩、哺乳、亲密关系、亲子关系至关重要，可以帮助增进人际关系中的信任感和归属感。

催产素的水平通常随着注入亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加，相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

催产素在人与人之间的联系起着重要的作用，可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系。

如何提升身体的催产素浓度？给爱的人一个热烈的拥抱和亲吻、向他人表达欣赏和赞美、撸猫撸狗与小动物玩耍、做一次全身精油按摩、与喜欢的朋友一起做喜欢的事。

『血清素』

血清素会在神经细胞之间发送信号，被认为是天然的情绪平衡器，与情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。正常的血清素水平，会帮助你平静、专注、因而感觉快乐。身体内血清素降低会引起焦虑、烦躁、甚至失眠、消化不良和认知问题。

如何提升身体的血清素浓度？在大自然中散步、进行15-20分钟瑜伽或冥想练习、多晒太阳(北欧抑郁症患病率较高，就是因为缺少日晒)、感恩练习(回忆自己已经拥有和获得的东西，帮助大脑重新体验这个愉快的记忆)、适当补充蛋白质维生素B/D、保证充足的睡眠。