当自己的行为无法得到想要的结果或身处的环境，总是让自己无能为力，就会渐渐的丧失信心。
因为能力不足或行动也无济于事，或许你长期处在一个负面打压的环境，听取朋友或家人的贬低和讥笑，让你觉得一定做不好某件事情。
日子久了，你就开始觉得自己一定做不好，习惯性的逃避这件事情。就像你总是骂孩子这么笨，也许你是想用激将法激起孩子的斗志。但不少孩子因为这样，相信自己就是笨蛋，就是傻瓜。注定了一辈子与学业无缘。
就像我小时候被妈妈，老师，同学贬到大，妈妈经常说我如何没用，没人要，不可能会有人喜欢我，天下第一笨蛋，第一丑女。
给狗吃都需要屎配连垃圾桶里的垃圾都不如，垃圾还可以回收。数学老师也天天骂我笨蛋。
有时候课堂上举手回答问题，他都要嘲讽你几句，让你别举手。意思像我这种人怎么可能知道。
久而久之，我真的认为自己丑，没人要，没人喜欢，做什么事情都做不好，一直到现在还会习得性无助，认为事情就是这样子。
要打败习得性无助性，这个大魔王，首先我们得尽可能的对自己说，我是有能力做到的。只要我再努力一点，并且坚持下去。
但是自信心不会无端出现，我们必须让自己的能力慢慢提升，逐步克服挫折感，让大脑相信你的行为可以获得结果。
这个时候不妨为自己定下阶段性目标，并且适时的给自己一点奖励，比如说如果你无法一口气游泳50m，那么就先以每次进步5m甚至3m为目标。
当你能够进步到游出25m就可以跟自己说做的很好，有进步，然后给自己一点奖励，一直很想看的电影。长久下来，你的大脑就会把努力与奖励绑定在一起。
当你能够进步5m，再进步5m。或许就不再那么困难。因为你曾经做到过，这样一来，有无游度50m的大河还会是不可能的事吗？
但是如果你进步了5m之后，便以为自己一定可以再进步5m，结果疏于练习，或者觉得既然都可以进步5m，那么下次我要直接到25m。
但是如果没能达到预期，反而可能加深挫折感，让你觉得看吧，我就说我做不到，所以我必须要有心理准备，定下的阶段性目标不能好高骛远，而且必须一直坚持下去。
提升能力就会提升自信，就算结果不尽人意。但进步却是有目共睹的，我们仍然可以鼓励自己，我是有能力做到的，只是需要再努力一下，一次比一次更好。
如果你自己或身边的朋友困扰习得性无助感，不妨尝试以阶段性目标的方式，以鼓励代替否定，并且循序渐进加以时日，你一定可以看见能力和自信心有所提升。
无论是跳街舞，我还是打篮球，无论是工作还是社交，人生中有许多看似困难的问题，并不一定是你能力不足，而是太早学习了。不住，不要急，不要气，慢慢脚步深呼吸，找个好朋友，互相互鼓励，你会更好的。
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