提升睡眠的清单，照着做，你的睡眠会越来越好：
1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。
2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速入眠，但睡前最好关闭空调。
3、完全的黑，带上眼罩或者拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成，帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。
4、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，设上闹钟，早上不得不起来关，一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时，睡前就戒掉刷手机吧，不如早起再看手机。
5、睡前仪式很重要，形成习惯后，做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等，给自己制定一个睡前仪式，做完这套流程，自然入睡。
6、睡前冥想，或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音，可以舒缓我们的精神，有助于睡眠。我们家十多年来，都有睡前听书的习惯。
7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午体，可以帮助我们恢复精力，下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩，环境嘈杂可以带上耳塞。
8、減少夜晚社交，晚餐少吃。适度运动，多晒太阳，避免暴晒。
叶武滨老师推荐
提升睡眠的清单，照着做，你的睡眠会越来越好： 1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然...
好几天了，半夜醒来无法继续入睡 还是觉得清单法很好，可以提升睡眠，可以使工作生活更顺利
1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速...
1、工具可以提升，量化睡眠提升睡眠质量。 2、工具可以记录，监控睡眠在你处于浅度睡眠时叫醒你。
为了更好的休息，请你用这张清单提升恢复能力。 设定睡眠时间，规律作息。 睡前两小时停止剧烈运动。 别在睡前玩...
第22讲《如何提升我们的睡眠质量》 因为早起，必然需要早睡，保障我们的睡眠。 那么，如何才能提升睡眠质量？ 首先，...
别尝试提升你的睡眠质量，提升你的生活质量，那你自然就会睡得好。 问：我想知道如何能减少睡眠时间以及提升睡眠质量？ ...
失眠是很多人的生活中的主题，是生命中的重要一部分，对抗失眠是一件比杀敌还难的事。如果你也失眠自然也懂！ 最近被突如...
宝宝睡眠好坏，不仅影响宝宝自己，也直接影响妈妈。因此，我建立了宝宝夜醒频繁原因清单，尽量在源头上预防，每当宝宝睡眠...
前几天睡眠不好，人也烦躁。今天睡了个饱觉，立马神清气爽。好睡眠的重要性不言而喻。 我是属于睡眠不太好的人，年轻的时...
本文标题：提升睡眠的清单
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vqmmdhtx.html
网友评论