1.正念静坐
今天开始静坐的练习，先看了静坐练习的要点：
请以舒适的坐姿坐下，可以坐在椅子或冥想凳上，背部挺直而不僵硬，姿势要舒适。可以闭上眼睛，也可以降低视线，双眼轻轻张开。正念静坐的目的是为了让你在每个时刻都能够对自身体验有所意识，每次当你留意到心智游离时，只需要以呼吸为锚，温和地与当下时刻进行联结，随着呼吸聚焦于下腹部的感觉变化。
做的时候有几种姿势，先选择自己舒服的姿势坚持下来，膝盖要低于臀部。保持姿势的庄严，做的过程注意不要塌陷。
十分钟很快就练完了，我是跪坐在坐凳上，相对舒服一些，中间有感觉到屁股与凳子接触时的轻微疼痛感，头脑稍微热热的感觉（早上那种热热的舒服的感觉让人流连忘返）。
有觉察到念头的来来去去。第一次正式练习静坐，感受还不是很深刻，继续练习。
二、正念跳操
由于前天跳操的时候，期待有点多，所以手忙脚乱的。
今天期待放低，能感受哪里感受哪里，尽量去感受，尽量保持专注，觉察念头的来来去去。
跳的时候，我发现了曲子的鼓点，跟着鼓点的节拍，各种动作基本上都能跟上，即使跟不上，我也接纳并允许自己，今天的跳操很多时间很享受，没觉得累。跳完浑身舒展，有还要晃动身体的欲望。
中间的时候有感受到头部里面热热的，暖暖的，很舒服。因为想让它更暖更舒服，而没能呆在当下暖暖的感受里，暖暖的感觉后来稍有下降。
三、慈心
前两天杨老师讲了要练习慈心禅，练了两次没怎么进入状态，准备再好好练习练习。
今天又听到一个老师的讲课，当我们不断的发自内心的对他人发出祝福的时候，我们内心的爱会越来越多，我们的心会变得越来越柔软。
即便对方听不到我们的语言，但我们发自内心对对方真诚的祝福，也会让对方感受到，会让对方的面部表情发生变化，我们和对方之间的连接就产生了。
开始的时候，我们也可以从对一朵花，一株喜欢的绿植，以及心爱的宠物发生祝福。
我对我的植物做了，然后我很耐心的给他们擦了擦叶子上的灰，瞬间觉得我的绿植太美了，绿油油的叶子很茂盛。
阿姨把屋子收拾的干干净净的，阳光从阳台上照进来，感觉整个屋子都暖洋洋的，明亮的，心情也美好起来。
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