柠檬心理丨作者
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生活中，经常有这样的情况：
在平时考试中成绩出众的学生，一遇到大考就容易考砸。
登台演讲时告诉自己，千万不能忘词，可最终还是紧张忘词。
平时在朋友面前能侃侃而谈，遇到心爱的人说话都磕磕巴巴。
为什么会出现这样的情况呢？
接下来我先分享一个小故事：
瓦伦达是美国一位高空钢索表演家，在之前的表演中几乎零失误，以稳健著称。
但在一次重大的表演中，他刚完成了两个简单动作，就高空失足坠落身亡。妻子在事后说，她早有不好的预感，因为在以前，他只关注走钢丝这件事本身，并不在意这件事可能会带来的影响。
但是这次丈夫在上场前，不停地告诉自己这次表演太重要了，千万不能有任何失误。
正是他有这种心理负担，害怕自己做不好，导致没能发挥正常的水平，这被称为瓦伦达效应。
通过瓦伦达效应，我们可以知道：
一个人如果过于在意某件事，患得患失，这种心态会让自己在面临重大事情时，不会想着我该怎么样能让事情的成功率变高，而是反复臆想事情如果失败，会带来的种种恶果。
这会影响到自己的行为和状态，无法专注于自己要做的事情上，进而降低对事物的判断力，最终导致失败。
瓦伦达效应在生活中很常见。
比如：
有些学生在平时的考试中，因为压力不大，即使考砸了也无关紧要，反而能从容应对，正常发挥。可高考时，面对家人的期待，自己的前程，会反复告诫自己：如果考砸了父母会失望，自己可能还要复读，心理压力很大，最终可能就考砸了。
在恋爱关系中，有些人太在意对方、在意这段感情，患得患失，因为想要完全地占有对方，不断地迎合对方、控制对方，结果越是这样，对方就越是想逃离，最终可能会一拍两散。
那我们该如何避免瓦伦达效应呢？以下三点是关键：
01
排除外界干扰。
在面临重大时刻时，我们要更多地关注事情本身，想着怎样能让事情更好的解决，而不要总想着事情如果失败会怎样。
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前者是一种积极的进取思维;
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而后者是实打实的负面情绪。
这种负面情绪可能会消极影响你你本来正确的行为，导致事情失利。
所以我们要排除外界干扰，清退负面情绪，全身心地专注当下的事情。
02
保持豁达心态。
虽然说有压力才有动力，但过大的压力会让自己的行为变质。
面对艰巨的任务时，我们可以暗示自己：做到全力以赴，问心无愧就可以了。
至于结果，保持平常心态，心态放松才能够发挥出真实水平。
允许自己不完美、有失误，放低期待，结局或许会更好。
03
修炼自我实力。
对一件事情患得患失，很大程度是我们对这件事情没有把握，怕做不好，本质上还是觉得自己实力不够，对自己缺乏自信。
倘若拥有足够的实力，你就会有更多的自信和底气去坚定地做自己的事情，就像面对吃饭、走路，你会因为在重大场合紧张到不会吃饭和走路吗？
所以，修炼自己的实力，才是王道。
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