本周目标:重读《自控力》，提高意志力管理的能力
今日主题:训练自控力的3个方法
自控力是一种能力，而能力是训练得越多它越强大，提升得越快。
有哪些训练方法是有效的呢？
1.增加“我不要”的力量。
给自己规定一件我不要的小事，类似于我不要早上赖床，我不要上班迟到，我不要吃垃圾食品，我不要熬夜玩手机，然后给我不要的内容增加一个时间节点，可以是一天，也可以是一个星期一个月。
2.增加“我想要”的力量。
我想要按时吃早餐，我想要工作时认真专注投入，我想要晚上11前睡觉，我想要坚持每天运动10分钟。
其实“我想要”和“我不要”之间可以转换。
每个我不要的背后都有我想要。
比如，我不要赖床本质是我想要准时起床。
大家可以观察，看哪种方式对自己有效。
3.持续记录。
记录能让我们看到自己进步和距离目标还有多少差距，以及怎样才可以缩小这种距离。
如果不记录，我们可能根本不知道自己一年读了多少本书，如果没有记录，我们不知道自己一天的运动到底怎样，记录让一切清晰可见。
更重要的是记录会让我们自动改善行为。
你想改变什么，就记录什么，而现在其实每个人的生活都被各种记录。
微信支付宝掌管消费记录，软件掌握运动记录，各类app记录我们消费足迹，数据说明一切。
但这些都是被记录，我们要的是主动记录。
比如，当你想提高情绪管理时记录自己情绪失控的环境，严重程度，思维方式等等。
记录是反思和自控的过程。
提高“我不要”“我想要”的力量，主动记录自己的自控目标，就能提高自控力，不过一次最好只用一个方法。
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