学会这一招，有效控制愤怒

1.31

Day4,自律生活第四天，今天舅舅家来我家做客，开心。

学会这一招，有效控制愤怒

01早起

早上起床打卡，看见打卡的天数变成了6天，继续加油。

02阅读

阅读依旧是《微习惯》这本书。书中有感想的句子见下：

【1】你的微习惯越多的话，超额完成的可能性就越低。

书中提倡我们同时养成的微习惯在3-4个之间最好，这样我们就不需要耗费太多其他精力来想着执行下一项。在这种情况下，还会养成为了完成任务而行动的心理。

因此，我们应该注意微习惯一次性不要太多，看起来自己满满的微习惯计划表，实则对习惯养成无益。这是我们在以后生活中需要注意的一个误区。

【2】如果在自身很累，压力巨大的情况下，我们仍然能够很好的完成今日的微习惯。那么，改微习惯的制定是符合要求的。

只是说微习惯必须要很小，但是小到哪个程度是值得我们思考的。而这个原则就很好的回答了该问题。

03运动

今日运动选择25min瑜伽，比昨日增加了一组动作，开心。

学会这一招，有效控制愤怒

04 自我提升

5.今日听了媛媛姐的思维改变生活方式课程四，主要内容有

【1】为什么会感到挫折感？而有的人抗挫折能力很高。

（1）因为我们遇到的挫折太少了。往往在社会打拼，经验丰富的不容易感到挫折感。

（2）因为我们的思维往往是这件事“应该是怎么样”，在自己心中对事情有个好的标准期待，一旦出现差错，挫折感不请自来。

（3）同时，对于一些在别人看起来很小的后果，会被我们自己夸大，自己吓唬自己。事实上，并没有我们想的这么严重。

【2】如何控制愤怒？

（1）从逻辑上驳斥，我为什么会愤怒？这件事就应该是我想的这样吗？为什么？等一系列问题就可以从逻辑上改变，说服自己。

（2）用目的来引导思维，要记住我的最终目的。

学会这一招，有效控制愤怒

05反思与感悟

在今日和舅舅家弟弟聊天时，意识到我们要善于与朋友打好交道，为后续的生活提供更多方便。